Plank, znany również jako Phalakasana, to podstawowe ćwiczenie wzmacniające rdzeń, ramiona, klatkę piersiową i plecy. Ta pozycja jest popularna w jodze i fitnessie, ponieważ poprawia zarówno siłę, jak i stabilność, angażując całe ciało, w tym nogi i mięśnie pośladkowe. Poprawna technika Aby prawidłowo wykonać Plank: Rozpocznij na czworakach, trzymając ręce pod ramionami, a kolana pod biodrami. Wyprostuj nogi w tył, tak abyś stał na palcach, tworząc prostą linię od głowy do pięt. Napnij brzuch przyciągając pępek w kierunku kręgosłupa i utrzymując biodra w linii z ramionami. Wciśnij ręce w podłogę,...
Czytaj dalej...
