10 ćwiczeń siłowych, które możesz wykonać w parku
Co może być lepszego niż trening, który można wykonać w parku w słoneczny dzień? Przygotowaliśmy program treningowy z 10 ćwiczeniami siłowymi, które można wykonać bez ciężarów i zaawansowanego sprzętu. Zalecamy posiadanie maty do jogi lub podkładu, ponieważ niektóre ćwiczenia są wykonywane na ziemi. Program można wykonać w całości lub podzielić na ćwiczenia 1-5 oraz 6-10. Liczba powtórzeń znajduje się powyżej opisu każdego ćwiczenia.
#1 Sumo przysiady
Liczba powtórzeń: 20 x 3
- Stań z nogami szerszymi niż na szerokość barków
- Ugnij kolana i biodra, aby zejść do przysiadu
- Wstań, naciskając na pięty
- Powtórz
#2 Kopnięcia osła
Liczba powtórzeń: 20 x 3
- Stojąc na kolanach, połóż ręce na ziemi. Ręce powinny być tuż pod barkami, a plecy proste
- Zachowaj kąt 90 stopni w kolanie i unieś jedną nogę do tyłu i w górę
- 10 powtórzeń na każdą nogę stanowi jedną pełną rundę
#3 Hydrant
Liczba powtórzeń: 20 x 3
- Ta sama pozycja startowa co w przypadku kopnięć osła
- Zachowaj kąt 90 stopni w kolanie i unieś jedną nogę na bok
- 10 powtórzeń na każdą nogę stanowi jedną pełną rundę
#4 Lateralne spacery z pompą
Liczba powtórzeń: 10 x 3
- Rozpocznij w pozycji pompki
- Przesuń całe ciało w trzy kroki na bok i zakończ pompką
- Powtórz
#5 Plank kolano do łokcia
Liczba powtórzeń: 20 x 3
- Stań w pozycji pompki z prostymi ramionami
- Przyciągnij jedno kolano do zewnątrz od tej samej ręki
- Zmień nogi i powtórz
#6 Wiosłowanie w pochyle
Liczba powtórzeń: 20 x 3
#7 Dipy na ławce/krześle
Liczba powtórzeń: 10 x 3
#8 Wejścia na stopień
Liczba powtórzeń: 20 x 3
#9 Wędrujące wykroki
Liczba powtórzeń: 20 x 3
#10 Wznosy pleców
Liczba powtórzeń:
- Leżąc na ziemi twarzą w dół
- Unieś jednocześnie ramiona i nogi, a następnie trzymaj przez kilka sekund, zanim powoli opuścisz do pozycji startowej
- Powtórz
Chcesz mieć jeszcze bardziej zabawny trening? Sprawdź nasze najlepsze porady na trening z przyjaciółmi tutaj
Zawsze ważne jest rozciąganie po treningu, dlaczego możesz przeczytać tutaj.
Letnia odzież treningowa
Lato zbliża się wielkimi krokami i nadszedł czas, aby znaleźć lekką i przewiewną odzież treningową. Zebraliśmy odzież treningową, która idealnie nadaje się na gorące letnie dni - znajdź swoje ulubione!
Szorty z kieszeniami są idealne na trening na świeżym powietrzu. Zmieść swój telefon, kartę bankową lub inne rzeczy, które musisz mieć ze sobą.
Szorty Tie Dye i Szorty Peach Scrunch to nasze najlepiej sprzedające się produkty i to z dobrego powodu. Obie pary szortów treningowych mają efekt scrunch i strategicznie umieszczony design, który podkreśla kobiece krągłości. Mają wysoką talię, co sprawia, że łatwo je łączyć tylko z biustonoszem sportowym, a obie modele dostępne są w szerokiej gamie kolorów.
Szorty Tie Dye mają żywy wzór, podczas gdy szorty Peachy Scrunch mają jednolity design i pasujący biustonosz sportowy. Ten biustonosz sportowy ma regulowane ramiączka, które pozwalają dostosować go do Twoich potrzeb. Z średnim wsparciem jest idealny do treningów o niskiej i średniej intensywności.
Nasze Softy Shorts to jeden z naszych najlepiej sprzedających się modeli, wykonany z miękkiego i elastycznego materiału, który zapewnia dobrą wentylację. Krótkie szorty treningowe są idealne na gorące letnie dni. Możesz połączyć szorty z dwiema różnymi górnymi częścią: Softy Sports Bra oraz Softy Crop Top. Biustonosz sportowy ma regulowane ramiączka, a crop top można też nosić na co dzień dzięki swojemu eleganckiemu i prostemu designowi.
