Banded Bicep Curl

Dzisiejszym ćwiczeniem jest Banded Bicep Curl, czyli proste, ale bardzo skuteczne ćwiczenie na wzmocnienie bicepsów. Taśma oporowa zapewnia stały opór przez cały zakres ruchu, co czyni to ćwiczenie idealnym do budowania masy mięśniowej i wytrzymałości ramion.

Prawidłowa technika Banded Bicep Curl

1. Stań ze stopami na środku taśmy oporowej i chwyć końce w dłonie, trzymając wnętrza dłoni skierowane do góry.
2. Trzymaj łokcie blisko ciała i przyciągnij taśmę, zginając łokcie.
3. Powoli opuszczaj dłonie do pozycji wyjściowej, cały czas utrzymując napięcie taśmy.

Najczęstsze błędy

  • Ruchome łokcie: Utrzymuj łokcie blisko ciała, aby izolować bicepsy.
  • Zbyt szybki ruch: Wykonuj ćwiczenie powoli, by uzyskać maksymalne zaangażowanie mięśni.
  • Nieodpowiedni opór taśmy: Wybierz taśmę, która stanowi wyzwanie, ale nie pogarsza techniki.

Modyfikacje i warianty

Początkujący mogą użyć lżejszej taśmy, a zaawansowani mogą zwiększyć opór lub spróbować curls jednorącz dla większego wyzwania.

Powtórzenia i serie

Wykonaj 3 serie po 12-15 powtórzeń i dostosuj opór taśmy do swojego poziomu.

Technika oddychania

Wdychaj powietrze podczas opuszczania dłoni, a wydychaj – podczas unoszenia. Utrzymuj równy rytm oddechu dla lepszej stabilizacji.

Filmy pokazujące Banded Bicep Curl

Oto film instruktażowy, który pokazuje technikę:

Powrót do blogu