Jak wybrać, gdy jest tak wiele różnych opcji?
Bez względu na to, czy wybierzesz trening samodzielnie, czy z innymi, trening jest doskonałym narzędziem dla wielu korzyści zarówno dla zdrowia fizycznego, jak i psychicznego. Trening nie dyskryminuje nikogo i może odbywać się wszędzie, gdzie jesteś. Bez względu na wiek i kondycję - jest forma treningu odpowiednia dla wszystkich.
Trening obwodowy
Trening obwodowy to forma treningu oparta na efektywności. Łączy się różne ćwiczenia, które zazwyczaj opierają się na treningu siłowym. Różnica między zwykłym treningiem siłowym a treningiem obwodowym polega na tym, że przerwy bierzemy dopiero po przejściu przez wszystkie ćwiczenia w obwodzie.
Ta forma treningu jest zazwyczaj bardzo intensywna i przynosi wiele korzyści. Sesja treningowa staje się bardziej czasowo efektywna, ponieważ można wykonać więcej ćwiczeń w krótkim czasie. Może to również być korzystne dla twojej wytrzymałości, jeśli wybierzesz ćwiczenia aktywujące duże grupy mięśniowe i podnoszące tętno.
Jest to forma treningu, która może być łatwo dostosowana do indywidualnych potrzeb, co jest szczególnie korzystne dla osób z ograniczonym czasem.
Trening siłowy
Trening siłowy jest jedną z najpopularniejszych form treningu i z czego każdy może skorzystać. Jak wcześniej wspomniano, w odróżnieniu od treningu obwodowego, podczas treningu siłowego robimy przerwy po każdym ćwiczeniu. Chcemy poświęcić więcej czasu na wykonanie całej sesji, ponieważ obciążamy cięższe ciężary i musimy być bardziej uważni, aby wszystko wykonać prawidłowo.
Jak w przypadku większości form treningu, trening siłowy oferuje szereg korzyści zdrowotnych dla niemal całego ciała.
W przypadku treningu siłowego często należy stosować się do programu, aby nie przeciążyć ciała. Różne programy, które można śledzić, rozłożone są na różne sposoby od 2 do 5 dni w tygodniu. Jeśli chcesz przeczytać więcej o treningu siłowym, zerknij na nasz artykuł o najlepszych ćwiczeniach siłowych dla całego ciała.
Aby móc stosować się do nich bez przeszkód, najlepiej, aby każda osoba miała jasny plan tego, ile czasu może na to poświęcić. Tak, aby całe to przedsięwzięcie nie stało się stresującym elementem w twoim życiu.
Interwały i HIIT
Trening interwałowy i HIIT to dwie formy treningu polegające na zmianie intensywności podczas sesji treningowej.
W treningu interwałowym, przechodzi się od niskiej do umiarkowanej intensywności, co pozwala na większą różnorodność i może być odpowiednie dla osoby, która chce poświęcić więcej czasu na trening i wykonać większą ilość ćwiczeń.
Natomiast w HIIT, aby można było to nazwać HIIT, musisz być na maksymalnej intensywności, kiedy przełączasz się na wyższą intensywność. Oznacza to, że powinno to być na poziomie 85-100 procent twojego maksymalnego tętna.
Te dwie formy treningu można porównać, można powiedzieć, że HIIT jest dla tych, którzy prowadzą bardziej intensywne życie i chcą szybko ukończyć sesję treningową, a trening interwałowy jest dla tych, którzy chcą poświęcić więcej czasu na ćwiczenia.
Obie formy treningu są jednak wymagające, a jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o nich, możesz zerknąć na artykuły linkowane poniżej.
- Trening interwałowy dla początkujących
- HIIT trening dla początkujących
Która forma treningu jest dla Ciebie najlepsza?
Oto cztery pytania, które pomogą ci znaleźć odpowiednią formę treningu dla ciebie. Pamiętaj, że nic nie stoi na przeszkodzie, aby spróbować wielu różnych form treningu, a ta, której nie myślałeś, że dopasujesz, może okazać się idealna.
Jaki jest twój cel treningowy?
Czego chcesz osiągnąć dzięki treningowi? Typowe cele mogą obejmować: stać się silniejszym? Bliżej rozciągniętym? Poprawić wytrzymałość czy zrzucić wagę? Rehabilitacja lub po prostu lepszy sen?
Czego chcesz osiągnąć dzięki treningowi?
Może się również zdarzyć, że chcesz wykorzystać czas, który czasami marnujesz, aby być po prostu w ruchu lub po prostu spędzić więcej czasu na świeżym powietrzu. Często kończysz też na dobrej zabawie, gdy znajdziesz odpowiednią formę treningu.
Czego nie lubisz?
Pomyśl o rzeczach, których absolutnie nie chcesz robić lub których nie możesz robić. Jeśli dojdziesz do jakiegoś wniosku, to po prostu wyklucz wymagającą formę treningu. Pamiętaj, że czasami musisz przesunąć swoje granice, jeśli to tylko coś, w czym nie czujesz się komfortowo.
Gdzie chcesz ćwiczyć?
Pomyśl o miejscach, w których możesz wykonywać te formy treningu, gdzie czułbyś się najbardziej komfortowo, aby je wykonać? Często nie potrzebujesz sprzętu do ćwiczeń, szczególnie jeśli jesteś początkujący.
Najpopularniejsze miejsca do treningu to:
- Siłownia oferuje ci korzyści w postaci dostępu do wielu sprzętów, co pozwala na większą różnorodność i możliwości.
- W domu masz możliwość trenowania, kiedy tylko chcesz.
- Na zewnątrz może towiązać się z pewnymi niedogodnościami związanymi z pogodą, ale jest świetne, jeśli potrzebujesz trochę świeżego powietrza i wiatru we włosach.
Sprawdź artykuły poniżej dotyczące tego, jak trenować w parku i w domu.
Czy chcesz ćwiczyć sam, czy z innymi?
Niektórzy ludzie potrafią się zmotywować, utrzymują motywację i wolą ćwiczyć samotnie. Inni mogą uznać, że jest to zabawniejsze i łatwiejsze, gdy ćwiczą lub coś robią razem z innymi.
Jeśli wolisz tę drugą opcję, możesz zabrać przyjaciela, wybrać trening grupowy lub spróbować przekonać swojego partnera. Zobacz artykuł poniżej, który wyjaśnia więcej na temat tego, jak ćwiczyć z innymi i jakie ćwiczenia można wykonać.
Sprawdź nasze pokrewne artykuły poniżej