Pozycja Kompasu

Compass Pose, lub Parivrtta Surya Yantrasana, to zaawansowana pozycja jogi łącząca elastyczność ścięgien podkolanowych, bioder i ramion. Ta pozycja rozciąga boki ciała, poprawia równowagę i wyzwala wyzwanie dla siły mięśni brzucha i górnej części ciała. Compass Pose zapewnia głębokie skręcenie i otwarcie dolnej części ciała, zwłaszcza bioder i kręgosłupa.

Prawidłowa Technika

Jak wykonać Compass Pose:

1. Zacznij w pozycji siedzącej z nogami wyciągniętymi przed sobą.
2. Zegnij prawe kolano i umieść prawą stopę blisko pachwiny.
3. Umieść lewą rękę pod lewym udem i podnieś prawą rękę, aby chwycić lewą stopę.
4. Zacznij wyciągać lewą nogę prosto, jednocześnie skręcając tułów w prawo.
5. Utrzymaj pozycję przez 5-10 oddechów i powtórz na przeciwną stronę.

Typowe Błędy

• Brak równowagi: Użyj paska wokół stopy, jeśli trudno jest dosięgnąć stopy bezpośrednio.
• Przeciążenie ścięgien podkolanowych: Nie forsuj zbytnio wyprostowania nogi. Pracuj stopniowo nad elastycznością.

Modyfikacje i Wariacje

• Użycie paska: Użyj paska wokół stopy, aby ułatwić rozciąganie w przypadku napiętych ścięgien podkolanowych.
• Zaawansowana wersja: Dla głębszego wyzwania, wyprostuj nogę całkowicie, utrzymując skręcenie.

Repetitions and Sets

Utrzymaj Compass Pose przez 5-10 oddechów na każdej stronie. Powtórz 2-3 razy, aby rozwijać elastyczność bioder i ścięgien podkolanowych.

Techniki Oddechowe

Oddychaj głęboko, gdy podnosisz stopę i przygotowujesz ciało do znalezienia równowagi. Wydychaj powietrze, gdy wyciągasz nogę i rozciągasz boki ciała.

Wizualne Wskazówki i Kąty

Zobacz ten filmik, aby uzyskać szczegółowy przewodnik po Compass Pose:

Film dostarcza szczegółowych wskazówek, jak opanować Compass Pose z prawidłową techniką i dopasowaniami.