Pozycja Lotosu

Pozycja Lotosu, znana również jako Padmasana, jest klasyczną pozycją medytacyjną, która sprzyja spokoju i poprawia postawę ciała. Ta pozycja otwiera biodra, rozciąga kostki i kolana, a także przyczynia się do stabilizacji kręgosłupa. Jest to kluczowa pozycja w wielu praktykach jogi i medytacji.

Poprawne wykonanie

Aby wykonać Pozycję Lotosu:

  1. Rozpocznij w Dandasanie: Usiądź na macie z wyprostowanymi nogami przed sobą.
  2. Otwarcie bioder: Zegnij prawe kolano i obróć udo na zewnątrz. Umieść prawą stopę na lewym udzie w pobliżu biodra.
  3. Równoważenie wagi: Pochyl się nieco do przodu, zegnij lewe kolano i umieść lewą stopę na prawym udzie w pobliżu biodra.
  4. Dostosowanie: Upewnij się, że oba kolana są skierowane ku ziemi, a plecy są proste.
  5. Utrzymaj pozycję: Siedź prosto z wyprostowanym kręgosłupem i rękami opartymi na kolanach w medytacyjnym mudrze. Utrzymuj tę pozycję przez 30 sekund do 1 minuty, stopniowo zwiększając czas.

Typowe błędy

  • Ból kolan: Jeśli czujesz dyskomfort w kolanach, wróć do Pozycji Pół Lotosu (Ardha Padmasana) lub użyj wspornika pod kolana.
  • Napięcie w kostkach: Upewnij się, że kostki są w naturalnej pozycji i nie są przeciążone.
  • Napięte biodra: Jeśli biodra są sztywne, skup się na ich otwieraniu zanim spróbujesz pełnego Lotosu.

Modifikacje i warianty

Jeśli pełna Pozycja Lotosu jest trudna, spróbuj tych modyfikacji:

  • Ardha Padmasana: Wykonaj Pół Lotos, umieszczając tylko jedną stopę na przeciwnym udzie, a drugą na ziemi.
  • Użycie bloków: Umieść bloki do jogi lub poduszkę pod kolanami dla dodatkowego wsparcia, aby zredukować nacisk na biodra i kolana.

Powtórzenia i serie

Pozycja Lotosu jest zazwyczaj utrzymywana przez kilka minut podczas medytacji lub pranajamy. Zacznij od utrzymania pozycji przez 1-2 minuty, a następnie stopniowo zwiększaj czas do 5-10 minut, aby sprzyjać głębszemu skupieniu.

Techniki oddechowe

Skup się na głębokim i równym oddechu w Pozycji Lotosu. Wdychaj przez nos, napełniając płuca i wydychaj spokojnie, aby utrzymać stan medytacyjny. Ta technika oddechowa pomaga uspokoić umysł i poprawić koncentrację.

Wskazówki wizualne

Aby poprawić postawę w Pozycji Lotosu, te wskazówki wizualne mogą być pomocne:

  • Widok z boku: Upewnij się, że kręgosłup jest prosty i nie wygina się do przodu.
  • Ułożenie stóp: Upewnij się, że obie stopy są dobrze umiejscowione w pobliżu biodra dla maksymalnej stabilności.
  • Pozycja kolan: Kolana powinny dotykać ziemi lub być wspierane przez bloki, jeśli to konieczne.
Powrót do blogu