Brakuje Ci motywacji, aby zacząć?
W codziennym pośpiechu nie zawsze łatwo jest utrzymać dobry rytm treningowy. Po długich dniach w pracy lub na uczelni pokonanie domowego progu staje się nieco trudniejsze, i często wolimy zostać na kanapie przez resztę wieczoru. Ale czy wiedziałeś, że wprowadzenie odrobiny treningu siłowego do codziennego życia zwiększa poziom energii i naprawdę można poczuć więcej sił? Przeczytaj więcej o tym, jak zacząć trenować.
Trening siłowy jest dla wszystkich i nigdy nie jest za późno, aby zacząć. Dzięki naszej szerokiej ofercie sprzętu treningowego i odzieży sportowej będziesz dobrze przygotowany na swoje pierwsze sesje. Nie zawsze jest łatwo wiedzieć, od czego zacząć, ale chętnie Ci pomożemy. Dlatego przygotowaliśmy prosty program treningowy na zwiększenie siły, który można wykonać w domu lub w studiu. Przeczytaj więcej o programie siłowym dla początkujących.
Bez względu na to, czy jesteś początkującym, czy bardziej zaawansowanym, Taśmy oporowe, zwane również taśmami treningowymi, to niezbędny dodatek, który każda osoba powinna mieć w swojej torbie treningowej. Nasze taśmy treningowe występują w trzech różnych mocach, dzięki czemu łatwo można dostosować i zmieniać opór w miarę zwiększania siły. Taśmy treningowe są również doskonałe do rozgrzewki i aktywacji różnych grup mięśniowych, co jest ważne przed każdym treningiem.
Cztery korzyści z treningu siłowego
- Zapobiega utracie masy mięśniowej
- Zmniejsza ryzyko kontuzji
- Poprawia zdrowie psychiczne
- Zapobiega chorobom sercowo-naczyniowym
Program treningu siłowego dla całego ciała
Ten program zawiera 5 ćwiczeń, które wzmacniają całe ciało i pasuje zarówno dla początkujących, jak i dla osób, które trenowały wcześniej. Program treningowy można wykonać z lub bez obciążenia.
Ćwiczenie 1
Przysiady (wzmacniają nogi, pośladki i mięśnie core)
4 serie x 12 powtórzeń
Przysiady to bardzo popularne ćwiczenie, które można dostosować na różne sposoby. Spróbuj również przysiadów z hantlami lub na sztandze z obciążeniem.
Ćwiczenie 2
Pompkach (wzmacniają klatkę piersiową, ramiona i tricepsy)
4 serie x 10 powtórzeń
Stań na kolanach, aby to ułatwić. Użyj taśmy oporowej wokół łokci dla zwiększenia oporu.
Ćwiczenie 3
Wykroki (wzmacniają uda i pośladki)
3 serie (na każdą nogę) x 12 powtórzeń
Ćwiczenie 4
Wznosy tułowia (wzmacniają plecy)
4 serie x 12
Ćwiczenie 5
Plank (wzmacnia mięśnie core)
3 serie x 1 min
Nic nie jest fajniejsze niż trening w towarzystwie przyjaciela. Sprawdź nasze najlepsze ćwiczenia, które można wykonywać we dwoje tutaj!
Przeczytaj także: Trening zapobiegający kontuzjom