Odwrócona Pozycja Półksiężyca

Revolved Half Moon Pose, czyli Parivrtta Ardha Chandrasana, to wymagająca stojąca pozycja równoważna, która stawia wyzwanie mięśniom rdzeniowym, wzmacnia nogi i kostki, a także zwiększa elastyczność kręgosłupa i bioder. Ta pozycja jest obróconą wersją Półksiężyca i pomaga także poprawić równowagę oraz koncentrację.

Poprawna Technika

Oto jak wykonać Revolved Half Moon Pose:

  1. Zacznij w Wojowniku III (Virabhadrasana III), z lewą stopą umieszczoną na podłodze, a prawą nogą uniesioną równolegle do podłoża.
  2. Umieść prawą rękę na podłodze lub na bloku przed lewą stopą, jednocześnie prostując lewą rękę ku górze. Prawa ręka powinna być umieszczona bezpośrednio pod barkiem.
  3. Obróć tułów w lewo, trzymając wzrok wprost lub w stronę uniesionej ręki.
  4. Zaangażuj rdzeń, aby utrzymać równowagę i utrzymuj oba biodra kwadratowe równolegle do podłoża.
  5. Utrzymaj pozycję przez 3-5 oddechów, a następnie powoli opuść nogę z powrotem na matę. Powtórz po drugiej stronie.

Typowe Błędy

  • Opadające biodra: Wiele osób pozwala, aby biodra obracały się zbyt mocno w tej pozycji. Pamiętaj, aby unieść krawędź biodra na stojącej nodze dla lepszej równowagi.
  • Rozstawienie żeber: Unikaj wypychania klatki piersiowej do przodu. Trzymaj żebra przyciągnięte, aby uniknąć nadmiernego zgięcia w dolnej części pleców.
  • Utrata równowagi: Aby utrzymać równowagę, skoncentruj wzrok na punkcie na podłodze lub użyj bloku yogi, aby zredukować obciążenie.

Modifikacje i Wariacje

  • Przyjazne dla początkujących: Umieść rękę na bloku dla dodatkowego wsparcia lub trzymaj się ściany dla równowagi, gdy uczysz się pozycji.
  • Wzmocnione wyzwanie: Spróbuj unieść dłoń z bloku lub podłogi, aby jeszcze bardziej wyzwać równowagę.
  • Użycie pasa: Jeśli trudno jest utrzymać równowagę, pasek do jogi wokół talii może pomóc w stabilizacji.

Powtórzenia i Serie

Utrzymaj pozycję przez 3-5 głębokich oddechów z każdej strony. Powtórz 2-3 razy, aby poprawić równowagę i siłę.

Techniki Oddychania

Wdychaj głęboko, gdy wydłużasz ciało, a wydychaj, gdy obracasz się i pogłębiasz rozciąganie. Utrzymuj równomierny oddech przez całą pozycję, aby pomóc w stabilności.

Wizualne Wskazówki i Kąty

Obejrzyj te filmy, aby uzyskać głębsze zrozumienie Revolved Half Moon Pose:

Film pokazuje szczegółową demonstrację, jak wykonać Revolved Half Moon z naciskiem na poprawną technikę i równowagę.

Powrót do blogu