Pozycja Orła

Postawa Orła lub Garudasana jest balansującą pozycją jogi, która rozciąga i wzmacnia całe ciało. Ta postawa szczególnie angażuje ramiona, biodra, uda i łydki. Jest to również doskonałe ćwiczenie, aby poprawić równowagę i skupienie, a także złagodzić napięcia w górnej części ciała.

Poprawna technika

Postępuj zgodnie z tymi krokami, aby wykonać Postawę Orła:

1. Rozpocznij w Pozycji Górskiej (Tadasana), stojąc prosto z stopami razem i rękami wzdłuż ciała.
2. Delikatnie ugnij kolana i unieś prawą nogę, krzyżując ją nad lewym udem.
3. Jeśli to możliwe, owiń prawą stopę wokół lewej łydki.
4. Krzyżuj ramiona przed sobą, lewą rękę umieszczając pod prawą, starając się złączyć dłonie.
5. Trzymaj plecy prosto i opuść się głębiej w balans, bardziej uginając nogę stojącą.
6. Oddychaj spokojnie i utrzymuj pozycję przez 15-30 sekund przed powtórzeniem z drugiej strony.

Typowe błędy

• Zaokrąglone plecy: Trzymaj klatkę piersiową uniesioną, a plecy długie, aby uniknąć pochylania się do przodu.
• Zła rozkład wagi: Upewnij się, że waga jest równomiernie rozłożona na nodze stojącej dla lepszej równowagi.
• Przeciągnięte ramiona: Jeśli trudno jest złączyć dłonie, możesz zamiast tego wkładać tyły dłoni do siebie.

Zmiany i wariacje

Jeśli jesteś początkujący lub masz ograniczoną elastyczność, możesz spróbować tych modyfikacji:

• Łatwiejsza pozycja nóg: Jeśli nie możesz owinąć stopy wokół łydki, pozwól palcom dotknąć podłogi obok przeciwnej nogi.
• Alternatywa dla rąk: Jeśli trudno jest owinąć całkowicie ramiona, możesz położyć dłonie na barkach.

Filmy demonstracyjne

1. Kompletny przewodnik po Postawie Orła (Kobiety)

To świetny film, który przeprowadzi Cię przez każdą część Postawy Orła, od stania do pozycji balansującej, skupiając się na poprawnej technice.

2. Sekwencja jogi dla Postawy Orła (Kobiety)

W tej 15-minutowej sekwencji jogi pracujesz z różnymi wariantami Postawy Orła, co jest idealne do wzmocnienia zarówno ciała, jak i równowagi.

Liczba powtórzeń i serii

Aby włączyć Postawę Orła do swojej praktyki jogi, utrzymuj pozycję przez 15-30 sekund z każdej strony. Powtarzaj to w 3-4 rundach, w zależności od tego, jak komfortowo czujesz się z równowagą i siłą nogi stojącej.

Technika oddechu

Podczas Postawy Orła ważne jest, aby kontrolować oddech, aby utrzymać równowagę. Głęboko wdychaj, gdy przygotowujesz się do wejścia w pozycję, a wydychaj, gdy znajdziesz równowagę i zagłębisz się głębiej w asanie. Kontynuuj spokojne i głębokie oddychanie, aby poprawić koncentrację.