Pozycja Ośmiu Kątów

Pozycja Ośmiokąta, znana również jako Astavakrasana, to zaawansowana pozycja balansowa na rękach, która wymaga siły, równowagi i elastyczności. Ta pozycja aktywuje mięśnie całego ciała, w szczególności mięśnie core, ramion i barków, jednocześnie poprawiając elastyczność bioder. Została nazwana na cześć indyjskiego jogina Astavakra i wymaga głębokiej świadomości ciała oraz wytrwałości.

Poprawna technika

Aby wykonać Astavakrasana:

1. Rozpocznij w Dandasana (Pozycja Stabu), siedząc z nogami wyciągniętymi do przodu.
2. Unieś prawą nogę i przełóż ją przez prawą rękę, tak aby kolano opierało się na ramieniu.
3. Umieść obie ręce na podłodze przed biodrami, z palcami skierowanymi do przodu.
4. Przełóż lewą kostkę nad prawą, naciskaj w dłonie i unieś biodra z podłogi.
5. Rozciągnij nogi w bok, utrzymując równomierne rozłożenie ciężaru na rękach podczas balansowania.
6. Utrzymaj pozycję przez 3-5 oddechów, a następnie ostrożnie wróć do pozycji siedzącej i powtórz na drugiej stronie.

Typowe błędy

• Brak stabilności rdzenia: Nie zapomnij aktywować mięśni core, aby uniknąć utraty równowagi. Skoncentruj się na utrzymaniu górnej części ciała mocnej i stabilnej.
• Zbyt szybkie przejście: Upewnij się, że poświęcasz czas na przygotowawcze ćwiczenia, takie jak Pies z Głową w Dole i Bokowa Deska, aby zbudować siłę i kontrolę przed próbą pełnej Pozycji Ośmiokąta.
• Unikaj stresu: To zaawansowana pozycja, więc opanowanie jej może zająć czas. Pracuj stopniowo nad równowagą, nie forsując ciała zbyt mocno.

Modifikacje i wariacje

Jeśli jesteś nowy w Pozycji Ośmiokąta, wypróbuj te modyfikacje:

• Pozycja Słonia: Ćwicz trzymanie jednej nogi nad ramieniem z rękami umieszczonymi na podłodze. Unieś biodra i poczuj równowagę.
• Użycie pasków: Aby pracować nad elastycznością bioder, użyj paska jogowego wokół stóp dla dodatkowego wsparcia podczas uniesienia i balansowania.

Demonstracje wideo

1. Ucz się Pozycji Ośmiokąta krok po kroku (Kobiety)

Instruktorka Briohny Smyth pokazuje, jak stopniowo opanować Pozycję Ośmiokąta, koncentrując się na sile i równowadze.

2. Jak opanować Pozycję Ośmiokąta

Wspaniałe wprowadzenie, które pokazuje, jak stopniowo pracować nad opanowaniem tej zaawansowanej pozycji balansowej na rękach.

Liczba powtórzeń i serii

Utrzymuj Astavakrasana przez 3-5 oddechów na stronę i powtórz 2-3 razy. Upewnij się, że przygotowujesz ciało poprzez ćwiczenia siłowe, takie jak Deska i Chaturanga przed próbą tej zaawansowanej pozycji.

Technika oddechu

Wdychaj głęboko, aby znaleźć stabilność w rdzeniu, a wydychaj, gdy unosisz nogi i wchodzisz w balans. Równomierny oddech pomaga utrzymać koncentrację i kontrolę w pozycji.