Obrót w Pozycji Ukośnej Kąta

Revolved Side Angle Pose, czyli Parivrtta Parsvakonasana, to silna pozycja jogi, która łączy równowagę, siłę i elastyczność. Ten skręt rozciąga ramiona, klatkę piersiową i kręgosłup, jednocześnie wzmacniając nogi i mięśnie rdzenia. To doskonała pozycja do poprawy trawienia i zwiększenia ogólnej energii ciała, a także pomaga w lepszej równowadze.

Poprawne Wykonanie i Technika

Wykonaj następujące kroki, aby prawidłowo wykonać Revolved Side Angle Pose:

1. Pozycja wyjściowa: Rozpocznij w wysokim wykroku z lewą nogą zgiętą pod kątem 90 stopni z przodu, a prawą nogą wyprostowaną z tyłu. Naciśnij piętę w podłogę dla stabilności.
2. Umiejscowienie ramion: Umieść prawy łokieć na zewnątrz lewego kolana i złącz dłonie w pozycji modlitewnej przy klatce piersiowej. Obróć tułów w lewo, jednocześnie wydłużając kręgosłup.
3. Technika oddechowa: Przy każdym wdechu wydłużaj kręgosłup, a przy wydechu obracaj się głębiej w pozycję.
4. Utrzymaj i zmień: Utrzymuj pozycję przez 5-10 głębokich oddechów, zanim przejdziesz na drugą stronę.

Typowe Błędy

• Nadmierna rotacja kręgosłupa: Upewnij się, że rotacja pochodzi z klatki piersiowej, a nie z lędźwi. Unikaj zbyt mocnego skręcania dolnej części pleców, aby nie doznać kontuzji.
• Brak równowagi: Aktywuj rdzeń i mocno przyciśnij tylną piętę do podłogi, aby utrzymać równowagę.
• Zapadnięcie się w kolanie: Utrzymuj przednie kolano prosto nad kostką, unikaj jego zginania w stronę wewnętrzną lub zewnętrzną.

Modyfikacje i Warianty

Istnieje kilka wariantów Revolved Side Angle Pose, które można dostosować do twojego poziomu:

• Użycie bloku: Jeśli nie możesz umieścić ręki na podłodze, użyj klocka do jogi dla dodatkowego wsparcia.
• Zgięte kolano: Dla początkujących może pomóc obniżenie tylnego kolana na matę dla dodatkowej stabilności.
• Wsparcie od ściany: Użyj ściany dla wsparcia podczas utrzymywania pozycji, szczególnie jeśli równowaga jest wyzwaniem.

Powtórzenia i Zestawy

Utrzymaj Revolved Side Angle Pose przez 5-10 głębokich oddechów po każdej stronie i powtórz 2-3 razy, aby zwiększyć elastyczność i równowagę. To wymagająca pozycja, więc ważne jest, aby posuwać się naprzód powoli i używać akcesoriów, takich jak klocki lub ściany, jeśli to konieczne.

Wizualne Instrukcje i Kąty

Ten film daje przegląd krok po kroku Revolved Side Angle Pose, z naciskiem na modyfikacje i technikę.

W tym filmie możesz śledzić pełną praktykę jogi z naciskiem na opanowanie Revolved Side Angle Pose, idealną dla tych, którzy chcą głębiej poznać tę pozycję.