Poza Ognistego Kłody
Fire Log Pose, znana również jako Agnistambhasana lub "Podwójny Gołąb", jest głębokim otwieraczem bioder, który rozciąga mięśnie pośladkowe i uda. Pomaga uwolnić napięcia w biodrach oraz poprawia elastyczność miednicy. Ta pozycja jest również korzystna dla stymulacji trawienia i równoważenia umysłu.
Poprawna technika
Aby wykonać Fire Log Pose:
- Rozpocznij w pozycji siedzącej z nogami wyciągniętymi przed sobą.
- Ugnij prawe kolano i umieść prawą łydkę równolegle do maty.
- Ugnij lewe kolano i połóż lewą łydkę na prawej, tak aby lewa kostka spoczywała na prawym kolanie, а lewe kolano znajdowało się nad prawą kostką. Obie golenie powinny być ułożone jedna na drugiej jak "klocki drewna".
- Trzymaj plecy prosto i oddychaj głęboko. Jeśli to jest wygodne, możesz pochylić się do przodu, aby pogłębić rozciąganie w biodrach.
- Utrzymuj pozycję przez 5-10 oddechów, zanim zmienisz stronę.
Typowe błędy
- Napięte biodra lub kolana: Jeśli kolana nie sięgają do ziemi, umieść pod nimi koc lub bloczek dla wsparcia.
- Zgarbione plecy: Trzymaj kręgosłup prosto i unikaj zapadania się w górnej części ciała.
- Zbyt ciasne ułożenie stóp: Jeśli kostki wydają się napięte, oddal stopy nieco od ciała, aby zredukować obciążenie.
Modifikacje i warianty
Jeśli potrzebujesz łagodniejszej wersji lub chcesz pogłębić pozycję, spróbuj tych modyfikacji:
- Wsparcie pod kolanami: Użyj bloczków do jogi lub zrolowanych koców pod kolanami, aby zredukować napięcia w biodrach i chronić kolana.
- Pochylenie do przodu: Aby uzyskać głębsze otwarcie bioder, pochyl się do przodu z długimi plecami i umieść ręce przed sobą.
Demonstracje wideo
1. Joga Fire Log Pose dla otwierania bioder (Kobiety)
Instruktor pokazuje, jak wykonać Fire Log Pose z naciskiem na otwieranie bioder i głębokie rozciąganie nóg.
2. Jak opanować Fire Log Pose
Szczegółowa instrukcja Fire Log Pose z wyjaśnieniem techniki i wariantów.
Liczba powtórzeń i serii
Utrzymuj Fire Log Pose przez 5-10 oddechów na stronę. Powtórz 2-3 razy, jeśli chcesz, lub użyj pozycji jako części końcowej praktyki, aby rozciągnąć biodra.
Technika oddychania
Oddychaj głęboko, trzymając plecy prosto. Przy każdym wydechu staraj się bardziej rozluźnić biodra i pozwól kolanom opaść ku ziemi, nie wymuszając ich ruchu.