Poza Bramki

Postawa Bramowa, znana również jako Parighasana, to pozycja jogi, która zapewnia głębokie rozciągnięcie w boku ciała, biodrach oraz mięśniach tylnej części uda. Ta pozycja jest idealna do otwierania klatki piersiowej, poprawiania elastyczności kręgosłupa oraz rozciągania mięśni po bokach ciała. Postawa Bramowa pomaga również poprawić równowagę oraz siłę rdzenia.

Poprawna Forma i Technika

Aby prawidłowo wykonać Postawę Bramową, postępuj zgodnie z poniższymi krokami:

1. Rozpocznij w pozycji wysokiego klęku, z obiema kolanami pod biodrami.
2. Wyciągnij lewe nogi prosto na bok, z lewą stopą płasko na podłodze i palcami skierowanymi do przodu lub na bok, w zależności od tego, co jest najwygodniejsze.
3. Na wdechu unieś prawą rękę nad głowę, a na wydechu pochyl ciało w lewo, kładąc lewą rękę na łydce lub kostce.
4. Wydłuż prawą rękę nad głową w stronę lewej nogi, otwierając klatkę piersiową w kierunku sufitu. Utrzymaj biodra i tułów w jednej linii, nie pochylając się do przodu.
5. Skup wzrok albo przed siebie, albo w górę w kierunku prawej ręki, w zależności od tego, co jest najbardziej komfortowe dla szyi.
6. Utrzymaj pozycję przez kilka głębokich oddechów zanim wrócisz do pozycji wyjściowej i zmienisz stronę.

Typowe Błędy

• Zapadanie się tułowia: Unikaj zapadania się w bok podczas pochylania. Skup się na wydłużaniu obu stron ciała.
• Źle ustawione biodra: Upewnij się, że biodra są w linii z kolanami, i nie są przesuwane zbyt daleko do przodu ani do tyłu.
• Zbyt duży nacisk na kolano: Jeśli kolano odczuwa napięcie, możesz umieścić koc lub blok pod kolanem dla wsparcia.

Modifikacje i Warianty

Oto kilka modyfikacji i wariantów Postawy Bramowej:

• Użyj bloku: Jeśli nie sięgasz do kostki, możesz umieścić blok pod ręką dla wsparcia.
• Wbudowana wariacja: Spróbuj unieść prawą nogę z podłogi, aby wyzwać równowagę i zaangażować rdzeń jeszcze bardziej.
• Rozciąganie przy ścianie: Aby uzyskać dodatkowe wsparcie, wykonuj Postawę Bramową blisko ściany, aby móc się na niej oprzeć dla zachowania równowagi.

Ilość Powtórzeń i Serii

Utrzymaj Postawę Bramową przez 5-10 oddechów z każdej strony. Powtórz 2-3 razy, aby rozciągnąć boki ciała i dokładnie otworzyć biodra.

Technika Oddychania

• Wdech podczas unoszenia ręki i wydłużania ciała.
• Wydech podczas pochylania się nad prostą nogą i pogłębiania rozciągnięcia.
• Utrzymuj oddech równy i głęboki, aby zachować równowagę i spokój w pozycji.