Pozycja związanej kąta

Bound Angle Pose, znana również jako Baddha Konasana, to podstawowa, siedząca pozycja jogi, która otwiera biodra i rozciąga wewnętrzną stronę ud. Ta pozycja jest szczególnie przydatna do poprawy elastyczności stawu biodrowego, zmniejszenia stresu w dolnej części pleców oraz zbalansowania umysłu i ciała.

Poprawna technika

Aby wykonać Baddha Konasana:

1. Siedź z wyprostowanymi nogami przed sobą w Staff Pose (Dandasana).
2. Ugnij kolana i złącz stopy razem w kierunku miednicy, trzymając je blisko siebie.
3. Chwyć kostki lub stopy rękoma i pozwól kolanom opaść naturalnie w kierunku podłogi.
4. Trzymaj plecy proste, a klatkę piersiową uniesioną. Możesz użyć klocka lub zwiniętego ręcznika pod pośladkami, jeśli potrzebujesz wsparcia.
5. Oddychaj głęboko i utrzymuj pozycję przez 1-2 minuty lub dłużej, jeśli chcesz.

Typowe błędy

• Zaokrąglone plecy: Wiele osób zaokrągla plecy w tej pozycji. Skup się na utrzymaniu długiego kręgosłupa i otwartej klatki piersiowej.
• Przeciążenie kolan: Nie naciskaj kolan w kierunku podłogi. Pozwól im opaść naturalnie i użyj techniki oddechowej, aby pogłębić pozycję.
• Nieprawidłowe ustawienie stóp: Nie zbliżaj stóp zbyt blisko miednicy, ponieważ może to prowadzić do dyskomfortu w biodrach. Znajdź wygodną odległość.

Modyfikacje i wariacje

Jeśli masz ograniczoną elastyczność w biodrach, wypróbuj te modyfikacje:

• Użycie wsparcia: Umieść klocki jogi lub ręczniki pod kolanami, jeśli nie sięgają do podłogi, co zapewni większy komfort.
• Siedzenie na ręczniku: Jeśli dolna część pleców wydaje się napięta, usiądź na zwiniętym ręczniku, aby nieco przechylić miednicę do przodu i złagodzić obciążenie.

Wideo demonstracje

1. Pełny przewodnik po Bound Angle Pose (Kobiety)

W tym wideo instruktor pokazuje, jak wykonać Baddha Konasana ze szczególnym uwzględnieniem elastyczności i relaksacji.

2. Naucz się Reclining Bound Angle Pose (Kobiety)

To wideo pokazuje leżącą wersję Baddha Konasana, która zapewnia głęboki relaks i jest szczególnie dobra dla bioder.

Liczba powtórzeń i serii

Utrzymuj pozycję przez 1-2 minuty i powtórz 2-3 razy. Jeśli czujesz się komfortowo w tej pozycji, stopniowo wydłużaj czas, aby poprawić elastyczność.

Technika oddechu

Użyj głębokiego, spokojnego oddechu, aby pogłębić pozycję. Wdychaj, unosząc klatkę piersiową, a wydychaj, relaksując biodra. To pomoże Ci osiągnąć głębsze rozciągnięcie i spokój umysłu.