Pozycja Trąby Słonia

Elephant Trunk Pose, czyli Eka Hasta Bhujasana, to wymagająca pozycja równoważąca na rękach, która wymaga silnego tułowia oraz elastyczności bioder. Ta pozycja wzmacnia ramiona i barki oraz poprawia równowagę. Jest również doskonałym przygotowaniem do bardziej zaawansowanych pozycji jak Eight Angle Pose.

Poprawna Forma i Technika

Jak poprawnie wykonać Elephant Trunk Pose:

1. Zacznij w Dandasanie (Staff Pose), siedząc na podłodze z nogami wyciągniętymi przed siebie.
2. Przyciągnij prawe kolano do klatki piersiowej i umieść prawe udo nad prawym ramieniem, tuż ponad łokciem.
3. Połóż dłonie na podłodze obok bioder i unieś ciało, naciskając na dłonie, podczas gdy lewa noga jest wyciągnięta przed tobą.
4. Zangażuj mięśnie tułowia i znajdź równowagę, unosząc biodra z podłogi, trzymając nogę w powietrzu.
5. Utrzymaj pozycję przez 3-5 oddechów, a następnie ostrożnie opuść się i zmień stronę.

Częste Błędy

• Brak otwarcia bioder: Upewnij się, że biodra są dostatecznie otwarte przed próbą uniesienia ciała, aby uniknąć nadmiernego obciążenia kolan.
• Zawalenie się w barkach: Trzymaj barki mocne i daleko od uszu, aby chronić nadgarstki i uniknąć obciążenia.

Modyfikacje i Wariacje

Oto kilka modyfikacji Elephant Trunk Pose:

• Klocek dla wsparcia: Jeśli trudno jest unieść ciało, możesz umieścić klocki do jogi pod dłońmi, aby uzyskać dodatkowe uniesienie i stabilność.
• Pojedyncza noga na ziemi: Trzymaj wyciągniętą nogę na podłodze, aby zmniejszyć intensywność i stopniowo budować siłę.

Powtórzenia i Serie

Utrzymaj pozycję przez 3-5 oddechów na każdą stronę, powtórz 2-3 razy, aby wzmocnić ramiona, barki i tułów.

Techniki Oddechowe

Oddychaj równomiernie i głęboko, utrzymując pozycję. Weź wdech, aby ustabilizować ciało, i wydech, gdy skupiasz się na unoszeniu ciała wyżej.

Demonstracje Wideo

Oto dwa filmy pokazujące poprawne wykonanie Elephant Trunk Pose: