Ściskanie łopatek

Ściskanie łopatek to proste, ale niezwykle skuteczne ćwiczenie, które pomaga poprawić postawę, wzmocnić mięśnie między łopatkami (rhomboidy i trapezius) oraz zmniejszyć napięcie w ramionach. Ten rozciągacz jest idealny do przeciwdziałania złej postawie po długich okresach siedzenia i przyczynia się do otwierania klatki piersiowej.

Prawidłowe wykonanie i technika

Jak wykonać Ściskanie łopatek:

1. Stój lub siedź z prostymi plecami i rozluźnionymi ramionami.
2. Zegnij łokcie pod kątem 90 stopni, z ramionami wzdłuż boków.
3. Ściągnij łopatki, ściskając je razem i w dół, jakbyś próbował "ścisnąć" coś między nimi.
4. Utrzymaj tę pozycję przez 5-10 sekund, oddychając spokojnie.
5. Odpręż się i powtórz 10-12 razy.

Typowe błędy

Unikaj tych typowych błędów podczas Ściskania łopatek:

• Uniesione ramiona: Upewnij się, że ramiona są trzymane w dół, gdy ściskasz łopatki.
• Zbyt szybkie wykonywanie: Wykonuj ruch powoli, aby maksymalnie wykorzystać rozciąganie.
• Zakrzywione plecy: Trzymaj plecy prosto, a klatkę piersiową otwartą, aby uniknąć nieprawidłowego obciążenia dolnej części pleców.

Modyfikacje i wariacje

Dostosuj ćwiczenie do swojego poziomu:

• Wariant dla początkujących: Wykonuj ćwiczenie siedząc, aby skupić się na prawidłowej postawie, bez konieczności balansowania.
• Wariant zaawansowany: Spróbuj użyć lekkiej taśmy oporowej, aby ćwiczenie było bardziej wymagające.

Ilość powtórzeń i serii

Wykonaj 10-12 powtórzeń na serię i powtórz 2-3 serie. Można to robić codziennie, zwłaszcza po okresach siedzenia, aby poprawić postawę i wzmocnić mięśnie łopatek.

Technika oddychania

Oddychaj spokojnie i głęboko przez całe ćwiczenie. Wdychaj powietrze przed ściągnięciem łopatek i powoli wydychaj, trzymając napięcie.