Bunny Hops

Bunny Hops to proste, ale skuteczne ćwiczenie plyometryczne, które wyzwala dolną część ciała, szczególnie mięśnie czworogłowe, mięśnie ud i łydki. Poprawia również wytrzymałość sercowo-naczyniową i eksplozywną siłę. Ćwiczenie obejmuje małe, ciągłe skoki naśladujące ruchy królika i jest idealne do treningu skoczności i równowagi.

Prawidłowa technika i wykonanie

Postępuj zgodnie z tymi krokami, aby prawidłowo wykonywać Bunny Hops:

1. Pozycja startowa: Stań ze złączonymi stopami i lekko zgiętymi kolanami, jakbyś miał skakać.
2. Skok: Skacz do przodu w krótkich, gwałtownych skokach, trzymając ramiona przed sobą dla równowagi.
3. Ciągły ruch: Kontynuuj skakanie do przodu w małych krokach, trzymaj ciało nisko i kolana lekko zgięte przez całe ćwiczenie.

Częste błędy

• Lądowanie na piętach: Uważaj, aby miękko lądować na palcach, aby uniknąć obciążania kolan.
• Za wysoki skok: Skoncentruj się na małych, kontrolowanych skokach zamiast skoków zbyt wysokich, aby utrzymać ćwiczenie ciągłe i efektywne.
• Utrata równowagi: Trzymaj napięty korpus i patrz przed siebie, aby utrzymać równowagę podczas skakania.

Modyfikacje i wariacje

Dla początkujących: Zacznij od krótszych skoków lub skoków w miejscu. Dla zaawansowanych: Skacz przez małe przeszkody, aby zwiększyć wyzwanie lub wprowadź boczne ruchy dla większej różnorodności.

Powtórzenia i serie

Celuj w 3 serie po 30-60 sekund ciągłych skoków. Dostosuj czas do swojego poziomu.

Technika oddychania

Wdech przed skokiem, wydech przy lądowaniu, aby utrzymać równy rytm.

Filmy instruktażowe

Oto film pokazujący prawidłowe wykonanie Bunny Hops: