Stojąca Pozycja Ręki do Dużego Palca (Hand-to-Big-Toe Pose)

Stojąca ręka do dużego palca, lub Utthita Hasta Padangusthasana, to wymagająca pozycja równoważna w jodze, która wzmacnia nogę, mięśnie rdzenia oraz kostki. Daje również głębokie rozciąganie ścięgien podkolanowych i stawia wyzwanie elastyczności bioder. To doskonała pozycja na poprawę zarówno siły, jak i równowagi, a także na skupienie się na koncentracji.

Poprawna technika i wykonanie

1. Rozpocznij w pozycji stojącej z stopami razem i rękami na biodrach.
2. Podnieś prawe kolano do klatki piersiowej i chwyć duży palec poprzez uchwyt pokoju (palec wskazujący i środkowy wokół palca).
3. Utrzymaj równowagę, wyciągając lewą rękę na bok, jednocześnie powoli prostując prawe nogę tak daleko, jak pozwala na to elastyczność.
4. Skup wzrok na punkcie przed sobą, aby utrzymać stabilność i zachować biodra w jednej linii.
5. Po utrzymaniu pozycji możesz zwiększyć wyzwanie, przesuwając prawe nogę na bok, jednocześnie utrzymując aktywność mięśni rdzenia.

Typowe błędy

• Błąd: Zbytnie zaokrąglanie pleców. Wielu ludzi przechyla się do przodu, by dosięgnąć dużego palca, co może powodować brak równowagi. Rozwiązanie: Utrzymuj plecy proste i klatkę piersiową uniesioną dla lepszej stabilności.
• Błąd: Zginanie stojącej nogi. Może to osłabić równowagę. Rozwiązanie: Wyciągnij stojącą nogę i trzymaj ją aktywnie dla lepszej stabilności.

Zmiany i wariacje

• Zmiana dla początkujących: Jeśli nie możesz dosięgnąć dużego palca, możesz użyć pasa do jogi wokół stopy i trzymać go, aby wydłużyć zasięg.
• Zaawansowana wariacja: Dla większego wyzwania spróbuj unieść wzrok w kierunku sufitu lub pochylić górną część ciała w stronę nogi, trzymając palec.

Liczba powtórzeń i serii

Utrzymaj pozycję przez 20-30 sekund z każdej strony, a następnie powtórz 2-3 razy na każdą nogę, aby wzmocnić zarówno równowagę, jak i elastyczność.

Technika oddechowa

Oddychaj głęboko i równomiernie. Wdech, gdy unosisz kolano, a wydech, gdy stopniowo prostujesz nogę przed sobą. Ciągły, spokojny oddech pomoże Ci znaleźć i utrzymać równowagę.

Wideo: Stojąca ręka do dużego palca wykonane przez Kobiety

Oto dwa filmy, które pokazują, jak wykonać Stojącą rękę do dużego palca: