Przewlecz igłę

Pozycja Przebijania Igły, znana również jako Parsva Balasana, to łagodny skręt, który pomaga rozciągnąć kręgosłup, ramiona i szyję. Ta stanowcza pozycja jest doskonała do łagodzenia napięcia w górnej części pleców i ramion, jednocześnie poprawiając elastyczność górnej części ciała. To świetna pozycja dla początkujących i dobrze pasuje jako relaksująca część praktyki jogi.

Poprawna Forma i Technika

Oto jak prawidłowo wykonać Pozycję Przebijania Igły:

1. Rozpocznij w Pozycji Stołu (na czworakach), z ramionami ustawionymi nad nadgarstkami i biodrami nad kolanami.
2. Wdech, unieś prawą rękę w górę w kierunku sufitu, jednocześnie otwierając klatkę piersiową.
3. Wydech, przesuń prawą rękę pod lewą rękę, jednocześnie opuszczając prawe ramię i policzek w kierunku maty.
4. Utrzymaj lewą rękę aktywną, z łokciem lekko uniesionym, lub wyciągnij lewą rękę do przodu dla głębszego rozciągnięcia.
5. Utrzymaj pozycję przez 5-10 głębokich oddechów, a następnie zmień stronę.

Typowe Błędy

• Napięte ramiona: Unikaj unoszenia ramion w kierunku uszu. Trzymaj je odprężone i opuszczone.
• Nierównomierne rozłożenie ciężaru: Upewnij się, że biodra są równoległe i w stabilnej pozycji, nie przesuwając ich zbytnio na bok.

Modyfikacje i Warianty

Aby dostosować Pozycję Przebijania Igły do swojego poziomu, możesz spróbować tych modyfikacji:

• Wsparcie dla szyi: Jeśli czujesz dyskomfort w szyi, umieść klocek lub koc pod głową dla dodatkowego wsparcia.
• Użycie bolster: Aby uzyskać większe wsparcie dla tułowia, możesz umieścić bolster pod bokiem ciała dla bardziej relaksującej wersji.

Powtórzenia i Serie

Utrzymaj pozycję przez 1-2 minuty na każdą stronę i powtórz 2-3 razy jako część sekwencji, aby poprawić elastyczność kręgosłupa i ramion.

Techniki Oddychania

Oddychaj głęboko, gdy obracasz ramię w górę w kierunku sufitu, a następnie wydychaj, gdy opuszczasz ramię i skręcasz ciało. Skupienie się na głębokim i równym oddychaniu pomaga uspokoić ciało i poprawić działanie rozciągania.

Demonstracje Wideo

Oto dwa filmy, które pokazują prawidłowe wykonanie Pozycji Przebijania Igły: