Jak zacząć biegać
Czy jesteś nowicjuszem w treningu i chcesz spróbować biegania oraz treningu interwałowego? Ten artykuł jest właśnie dla Ciebie!
Przede wszystkim ważne jest, aby mieć odpowiednie buty, a dokładniej, buty do biegania dla kobiet; ten rodzaj obuwia zapewnia dobrą amortyzację i ułatwia aktywność, a także daje poczucie osiągnięcia. Następnie warto mieć plan aktywności, w którym ustalisz, jak często, jak długo i jak szybko będziesz go wykonywać; dobrym pomysłem jest również zapisanie, dlaczego chcesz to robić, aby móc wrócić do tego i znaleźć motywację.
Ważne jest, aby ubierać się odpowiednio do pory roku, a nie ma lepszego uczucia niż posiadanie odpowiednich narzędzi do osiągnięcia sukcesu, co daje również poczucie osiągnięcia. Na zimę, gdy temperatura spada, dobrze jest mieć leginsy do biegania z miękkim wnętrzem, aby utrzymać ciepło, w połączeniu z kurtką do biegania z izolacją termiczną, która nadal jest lekka w noszeniu. Gdy temperatura wzrasta, w kierunku lata, dobre legginsy do biegania w połączeniu z biustonoszem sportowym dostosowanym do Twoich aktywności. Jest coś w zakładaniu odzieży, która potrzebna jest, aby wczuć się w klimat i znaleźć inspirację.
Porady dotyczące dobrego biegania zimą - Najlepsze porady
Legginsy i buty do biegania dla kobiet
Ważne jest, aby cieszyć się bieganiem, nie stawiać zbyt surowych wymagań na pierwszych trasach; najpierw trzeba poczuć się komfortowo, a później stopniowo wprowadzać bardziej rygorystyczne plany i cele. Kiedy poczujesz się gotowa, możesz zwiększyć tempo i wdrożyć trening interwałowy. Nie zapomnij rozgrzać ciała przed rozpoczęciem, wystarczy 5 minut chodzenia przed rozpoczęciem biegania, a po treningu ważne jest, aby odpocząć, aby ciało mogło się zregenerować.
Jak zacząć trenować? - Wskazówki, których potrzebujesz
Czym jest trening interwałowy?
Tego rodzaju trening polega na przeplataniu wysokiej i niskiej intensywności w treningu. W przypadku biegu oznacza to zmienianie tempa między szybkim a wolnym w określonym czasie i powtarzanie tego dla dobrej sesji treningowej. Na przykład można zacząć od 5 minut chodzenia, następnie zwiększyć intensywność do joggingu przez 4 minuty i przejść do biegu przez 4 minuty, a następnie wrócić do joggingu przez 4 minuty i powtórzyć. Istnieje przepis na trening interwałowy 4x4, ale co to takiego?
4x4
4x4 można łatwo wyjaśnić jako cztery interwały po cztery minuty każdy, powtarzane cztery razy. Ten trening może być odpowiedni dla wszystkich, również dla tych, którzy są nowicjuszami, ale chcą zwiększyć swoje możliwości treningowe. 4x4 to także doskonały trening kondycyjny, który uczy serce do pompowania większej ilości krwi do ciała.
4x4 to prosta zasada zapamiętywania dla Twoich interwałów, ale można ją również zmienić w zależności od Twojej motywacji i samopoczucia, na przykład na 3x8 lub 5x6. Jeśli ten typ interwałów nie brzmi zbyt dobrze, istnieje coś takiego jak interwały piramidalne; o co w tym chodzi?
Interwały piramidalne
Tego typu interwały polegają na tym, że zaczynasz i kończysz na tej samej intensywności, a między nimi, stopniowo zwiększasz intensywność do szczytu, a następnie zmniejszasz ją z powrotem na koniec. Na przykład zaczyna się od jednej minuty, następnie zwiększa do 2, 3, 4, 5, a od 5 minut zaczyna się ponownie zmniejszać, 4 do 3, 2 a na końcu 1, gdzie zaczynasz. Czas odpoczynku powinien trwać połowę czasu interwału, to znaczy, jeśli zrealizujesz interwał trwający 2 minuty, czas odpoczynku będzie trwał 1 minutę.
Powodzenia w bieganiu.