Trening w biurze i w domu

To jesień, wkrótce zima, a większość ludzi wraca do „normalnego” trybu życia z pracą, szkołą, aktywnościami wolnoczasowymi, życiem towarzyskim i ćwiczeniami. Dla wielu z nas ostatnie z wymienionych może być trudne do zrealizowania tak często, jakbyśmy chcieli, z powodu braku czasu lub innych rzeczy, które stają na przeszkodzie. Dlatego może być mądrym pomysłem połączenie życia zawodowego i domowego z treningiem - w taki sposób, aby zapewnić sobie trochę aktywności każdego dnia, gdy nie mamy czasu na regularne ćwiczenia, co jest niesamowicie ważne dla zdrowia.

Podczas długich dni siedzenia to może wpłynąć na naszą postawę, aby temu zapobiec, przygotowaliśmy kilka prosty ćwiczenia na poprawę postawy.

• Dlaczego ćwiczyć w biurze
• Wskazówki do ćwiczeń w biurze
• Dlaczego ćwiczyć w domu
• Wskazówki do ćwiczeń w domu
• Porady od fizjoterapeuty

Ważność codziennej aktywności

Niesamowicie ważne jest, aby codziennie się ruszać. Zaleca się minimum 30 minut aktywności dziennie - zaledwie pół godziny to dość osiągalny czas, w którym można aktywować się nieco. Te minimum trzydzieści minut można łatwo zrealizować w ciągu dnia w biurze (kiedy nie jest się obciążonym zadań i spotkaniami) lub w domu. Oto przewodnik po ćwiczeniach w biurze i w domu z prostymi wskazówkami i ćwiczeniami, które można wykonać bez konieczności posiadania dużej ilości sprzętu.

Dlaczego ćwiczyć w biurze?

W biurze najczęściej przez długi czas się siedzi. Dni mogą być zróżnicowane, zarówno ciężkie, jak i lekkie, może być dużo lub mało do zrobienia i czasem nie ma się czasu myśleć o niczym innym poza pracą. Z powodów zdrowotnych siedzący tryb życia bez aktywności, w połączeniu z obciążeniem obowiązkami, może nie być korzystny. Dlatego ważne jest wprowadzenie jakiejś formy ćwiczeń w biurze.

Dodatkowo, można doznać kontuzji lub bólu mięśni i stawów przez zbyt długie siedzenie. Dlatego trening w biurze powinien być wdrożony i jest łatwy do zrealizowania. Przygotowaliśmy przewodnik na temat rodzaju ćwiczeń, które można wykonywać w celu zapobiegania urazom, zobacz tutaj.

Warto zainwestować w dobre buty do biegania z dobrym amortyzacją, jeśli nie chcesz mieć problemów mięśniowych i stawowych z powodu zbyt dużej ilości czasu spędzonego w biurze. Dobry model butów do biegania dla kobiet, który zapewnia dobrą stabilizację, to Buty Endorphin RX1:

Wskazówki do ćwiczeń w biurze

Po pierwsze, ważne jest "przygotowanie" ciała do ćwiczeń; można to osiągnąć na przykład przez rozciąganie, lub lekkie przeciąganie. Jeśli w biurze masz jakieś hantle, to świetnie, ale nie oczekuje się, że przyniesiesz mnóstwo sprzętu do ćwiczeń do swojego miejsca pracy. Z pomocą ciężarków można łatwo wykonywać ćwiczenia siłowe podczas siedzenia w biurze lub stojąc. Jeśli nie masz żadnych ciężarków ani hantli, możesz użyć cięższych książek lub sprzętu biurowego. Można wykonywać różne ćwiczenia, na przykład chodzić z ciężarkami lub robić podnoszenie i przysiady. Oto przewodnik po różnych ćwiczeniach siłowych: Najlepsze ćwiczenia siłowe dla całego ciała.

Dlaczego ćwiczyć w domu

Korzyścią jest znalezienie prostszych ćwiczeń, które nie wymagają wiele, ponieważ i tak jesteś w biurze, a czas i przestrzeń są ograniczone. Skup się na prostych grup mięśniowych i jesteś gotowy z dobrymi i prostymi ćwiczeniami rozciągającymi.

Tutaj możesz przeczytać o tym, dlaczego warto się rozciągać po ćwiczeniach.

Ćwiczenia jogi w domu - przewodnik dla początkujących.

Warto zainwestować w dobre ubrania do jogi, które pomogą Ci w wydajności, a jednocześnie będą wygodne w noszeniu. Ciekawe jest to, że ubrania do jogi można używać nie tylko do ćwiczeń, ale także jako codzienne ubranie w domu. Sprawdź nasze zalecenia na najlepsze ubrania do jogi dla kobiet tutaj.

Dużym faworytem jest zestaw treningowy Softy Leggings oraz Softy Sports Bra jako ubrania do jogi dla kobiet:

Ribbed i seamless odzież treningowa to duży faworyt i zapewniają doskonałą przewiewność i swobodę ruchów. Przeczytaj więcej o najlepszych ubraniach do jogi dla kobiet tutaj.

Wskazówki do ćwiczeń w domu

Jeśli chodzi o ćwiczenia w domu, można wykorzystać hantle lub ciężarki, jeśli masz je w domu, oraz wykonywać różne ćwiczenia siłowe. Martwy ciąg, przysiady, ćwiczenia na brzuch i plecy to przykłady różnych zestawów, które można wykonać. Możesz również używać gum do ćwiczeń podczas treningu w domu lub w biurze, znajdziesz najbardziej elastyczne i wytrzymałe gumy do ćwiczeń tutaj:

Przygotowaliśmy również przewodnik po ćwiczeniach, które można wykonywać z gumami do ćwiczeń, co jest bardzo odpowiednie do użycia w domu: Ćwiczenia z gumami do ćwiczeń.

Jeśli nie masz ciężarów ani hantli, a masz dzieci, można również podnosić swoje dzieci, to zabawna aktywność, w którą dzieci chętnie będą angażować się. W ten sposób spędzasz czas z dziećmi, równocześnie wykonując nieco ćwiczeń - idealna sytuacja i z pewnością korzyść z ćwiczeń w domu.

Słowo kluczowe to proste, podstawowe ćwiczenia. Ćwiczenia w domu nie powinny być stresujące ani obciążające. Znajdź to, co masz, i użyj tego na swoją korzyść! Bądź kreatywny i wprowadź się w ruch, to jest najważniejsze.