Ćwiczcie razem - najlepsze ćwiczenia dla dwojga
Brak treningowej motywacji?
W zabieganym życiu codziennym nie zawsze jest zachęcające, aby iść na trening, a często jest to coś, co odkłada się na później. Wejście w dobry rytm treningowy może być trudne na początku, ale z czasem staje się łatwiejsze i bardziej przyjemne. Rozwiązaniem, które może ułatwić przejście do treningów, jest zabranie ze sobą przyjaciela!
Ważne jest, aby pamiętać, że trening powinien przede wszystkim sprawiać radość. To doskonała okazja, aby być towarzyskim i spędzić trochę dodatkowego czasu z przyjacielem lub ukochaną osobą. Kiedy jesteście we dwójkę, łatwiej motywować się nawzajem i odważniej próbować nowych ćwiczeń, a jednocześnie osiągać nowe cele razem!
Aby zobaczyć postępy i wyniki swoich treningów, warto prowadzić dziennik treningowy. Famme ma darmowy dziennik treningowy, który można pobrać tutaj!
Program treningowy dla treningów grupowych
Aby skrócić dystans do treningu, chcemy zaproponować 5 prostych i skutecznych ćwiczeń, które doskonale sprawdzą się zarówno na siłowni, jak i podczas treningu w domu. To są ćwiczenia siłowe, które bardzo lubimy, w których można używać siebie nawzajem jako sprzętu treningowego. Jeśli chcecie dodatkowego wyzwania, można wykonać ćwiczenia z gumą treningową!
Skuteczne ćwiczenia na brzuch
Skuteczne ćwiczenia na nogi
1. Wykroki z partnerem
Stańcie naprzeciwko siebie, trzymając się za ręce. Następnie wykonajcie wykrok na zmianę nogami.
2. Statyczne przysiady z partnerem
Stańcie plecami do siebie i wykonajcie 90-stopniowy przysiad. Będziecie tak stać tak długo, jak damy radę.
3. Wznosy na palcach
Siedź na plecach dla wagi. Następnie wyciągnij pięty w górę, trzymając kolana w miejscu, a na szczycie ruchu zrób przerwę. Powoli wróć do pozycji startowej i powtórz.
Czy chcesz mieć jeszcze zabawniejszą sesję treningową? Zobacz nasze wskazówki dotyczące ćwiczeń, które możesz wykonać w parku tutaj
Skuteczne ćwiczenia na plecy
Nie można zapominać o trenowaniu pleców! Istnieje wiele skutecznych ćwiczeń na plecy dla partnerów. Oto trzy ćwiczenia, które możesz dodać do powyższych.
1. Ćwiczenia z gumą treningową
W tym ćwiczeniu stajecie naprzeciwko siebie. Używacie gumy treningowej i stajecie po przeciwnych stronach. Trzymacie się i w tym samym czasie ciągniecie w swoją stronę.
2. Pompki na sadzawce
To ćwiczenie angażuje plecy, klatkę piersiową, ramiona, nogi i mięśnie rdzeniowe. Jeden z partnerów przyjmuje pozycję plank, gdzie dłonie i stopy mają kontakt z podłogą. Kiedy uginasz łokcie, aby opuścić klatkę piersiową w kierunku podłogi, partner pochyla się z bioder, trzymając proste ramiona.
Następnie, gdy prostujesz ramiona i odsuwasz klatkę piersiową od podłogi, partner stoi, trzymając plecy prosto. Powtarzaj te ruchy kilka razy, a następnie zamieńcie się miejscami.
3. Zgięcia kolan
To ćwiczenie angażuje zarówno plecy, jak i mięśnie rdzeniowe. Na początku ty i twój partner siedzicie na podłodze, zwróceni ku sobie, w odległości kilku metrów, mając ręce za sobą dla wsparcia dolnej części pleców.
Oboje uniesiecie nogi, a następnie wyciągniesz jedną nogę w kierunku palców partnera. Kontynuuj naprzemienne kierowanie nóg, jak gdyby pedałując na rowerze.
Utrzymaj równowagę i trzymaj plecy prosto przez wiele powtórzeń.
Pokrewne artykuły