Pozycja Trójkąta
Wykonajmy Pozycję Trójkąta, znaną również jako Trikonasana, klasyczną pozycję jogi, która wzmacnia nogi, mięśnie brzucha i ramiona, jednocześnie rozciągając plecy, biodra i uda. Ta pozycja jest doskonała do poprawy elastyczności i równowagi.
Poprawna technika i wykonanie
Aby wykonać Pozycję Trójkąta z odpowiednią techniką:
- Rozpocznij w pozycji stojącej z nogami oddalonymi od siebie o około metr.
- Obróć prawą stopę o 90 stopni na bok, a lewą stopę pozostaw nieco do środka.
- Wyciągnij ramiona na boki na wysokości barków i pochyl górną część ciała w kierunku prawej strony.
- Połóż prawą rękę na kostce, łydce lub podłodze, a lewą rękę unieś prosto w górę.
- Patrz w górę na lewą rękę i utrzymaj pozycję przez 5-10 głębokich oddechów, zanim zmienisz stronę.
Upewnij się, że biodra są otwarte i równoległe do maty, a plecy pozostają długie, nie wyginając się do przodu.
Typowe błędy
Oto kilka typowych błędów, których należy unikać w Pozycji Trójkąta:
- Zgarbione plecy: Upewnij się, że górna część ciała pozostaje w linii z nogami, bez pochylania się do przodu.
- Zbyt duża waga na ręce: Waga nie powinna być przenoszona na rękę opierającą się na łydce lub kostce, ale powinna być równomiernie rozłożona.
- Nieprawidłowe ustawienie bioder: Upewnij się, że biodra nie obracają się do przodu, lecz pozostają otwarte.
Modyfikacje i warianty
Oto kilka wariantów, które możesz wypróbować, aby dostosować Pozycję Trójkąta:
- Użycie klocka: Jeśli trudno jest sięgnąć do podłogi, połóż rękę na klocku do jogi dla wsparcia.
- Zgięte przednie kolano: Jeśli masz napięte mięśnie ud, możesz lekko zgiąć przednie kolano, aby zmniejszyć obciążenie.
- Wsparcie od ściany: Wykonuj pozycję z plecami opartymi o ścianę dla lepszej równowagi i wyrównania.
Technika oddechowa
Oddychaj spokojnie i głęboko przez cały czas trwania ćwiczenia:
- Wdech, gdy wydłużasz ramiona i rozciągasz górną część ciała.
- Wydech, gdy opuszczasz rękę w dół i obracasz górną część ciała w kierunku sufitu.