Czy masz ochotę zacząć trenować lub wrócić do treningów po przerwie? Czy brakuje ci odpowiedniej motywacji do treningu, aby rozpocząć?
Porady na początek treningów
Trenuj razem z innymi
Trening w towarzystwie innych ułatwia rozpoczęcie ćwiczeń. Może być łatwiej nie odpuścić zajęć, gdy masz umówione spotkanie z przyjacielem lub innymi. Można się również dodatkowo zmotywować i świetnie bawić, mając kogoś do wspólnego treningu.
Przeczytaj także: Trening w parze
Trening w domu
Ćwiczenia w domu dają więcej elastyczności. Dla niektórych może być to szczególnie wyzwanie, aby dostać się na siłownię, a pokonanie tego dystansu wydaje się długie. Dla innych może być niekomfortowo trenować wśród wielu innych osób. Trening w domu może być dobrym sposobem na wyrobienie rutyny treningowej, która będzie działać dla Ciebie. Nie potrzebujesz wielu urządzeń, aby przeprowadzić wystarczająco dobre sesje treningowe - możesz wykorzystać wyobraźnię i meble jako pomoc. Istnieją również firmy lub trenerzy personalni, którzy oferują treningi online, zarówno na strony internetowej, jak i Youtube, dzięki czemu możesz łatwo podążać za sesjami z własnego salonu.
Przeczytaj także: Trening w biurze i w domu
Polub bieganie
Bieganie to jedna z najlepszych i najprostszych form treningu, a także wspaniały sposób na poprawę kondycji. Jeśli chciałbyś oderwać się od codziennych stresów, posłuchać muzyki lub podcastu i poczuć wiatr lub w ogóle doświadczyć natury - to idealna forma treningu. Możesz to także łączyć z przyjacielem lub partnerem - umówcie się na małą biegową randkę lub po prostu wspierajcie się nawzajem!
Rozpoczęcie biegania nie jest skomplikowanym zadaniem, ponieważ najtrudniejsze to po prostu zacząć. Wymaga minimalnego wyposażenia, możesz zacząć biegać, gdy tylko wyjdziesz za drzwi i nie potrzebujesz zaawansowanych narzędzi jak zegarki GPS, skomplikowane plany treningowe czy kursów metod biegania.
Warto zaznaczyć, że są pewne rzeczy, które warto mieć na treningi. Poza dobrej jakości butami i odpowiednimi ubraniami, istotne jest stworzenie planu, samodzielnie lub z partnerem do biegania. Plan ma na celu wzmocnić motywację, być motywującym i sprawić, że będziesz podekscytowany następnym razem!
Na początku wystarczy po prostu określić, jak często chcesz przeznaczyć na bieganie, a sesja 30-minutowa jest idealna, ale warto stopniowo zwiększać czas i tempo. Staraj się także wprowadzać różnorodność w miejsca, w których biegasz. Jeśli biegasz w swoim otoczeniu, sprawdź, czy możesz wyjść do lasu lub znaleźć ścieżkę.
Na koniec, postaw sobie cele. Motywacja jest często ściśle związana z określonym celem. Uczyń to proste, ale upewnij się, że są realistyczne, mierzalne i mają określony czas. Jak wspomniano wcześniej, 30 minut to doskonały początek. Postaraj się ustalić cel, aby ciągle biegać przez 30 minut i spróbować osiągnąć to w określonym czasie.
Powiązane artykuły na temat biegania:
Stwórz plan treningowy
Plan treningowy może być pomocnym narzędziem do planowania sesji treningowych oraz rejestrowania swoich osiągnięć. Może to być motywujące do patrzenia wstecz, ale także sprawia, że trening jest bardziej ekscytujący. Zazwyczaj czujesz się bezpieczniej, mając plan tego, co będzie się działo, a ta funkcja dostępna jest w dzienniku treningowym. Łatwiej wykonać sesję treningową, gdy wiesz, co będzie się działo. Brak planu może prowadzić do nieudanej sesji, zwłaszcza jeśli nie ćwiczyłeś wcześniej zbyt wiele.
Robienie zdjęć w trakcie treningu pomoże łatwo zobaczyć postępy. Dla wielu osób bardzo motywujące jest oglądanie własnego rozwoju. Wyniki mogą być bardziej zauważalne, niż myślisz, więc porównanie zdjęć po pewnym czasie może być motywujące.
Przeczytaj także: Najlepsze ćwiczenia siłowe dla całego ciała
Zatrudnij trenera personalnego
Dla niektórych pomocne może być posiadanie trenera personalnego, aby motywować się do treningu. Może być to dla wielu bardziej zobowiązujące niż wspólny trening z przyjacielem. Taka stała umowa może być kluczowa i potrzebna, aby utrzymać regimen treningowy. Jest to przydatne, jeśli masz problemy z motywacją, lub jesteś niepewny, jakie ćwiczenia należy wykonać, aby osiągnąć pożądane rezultaty. Trener personalny pomoże Ci w opracowaniu programu treningowego dostosowanego do Ciebie, co zmniejsza ryzyko kontuzji lub przeciążenia. Czasami wystarczy tylko kilka godzin z trenerem personalnym, aby pomóc się zmotywować do rozpoczęcia treningów.
Przeczytaj także: Trening zapobiegający kontuzjom
Znajdź inspirację w mediach społecznościowych
Media społecznościowe ułatwiają znalezienie inspiracji do różnych ćwiczeń, które można wykonać zarówno w siłowni, jak i podczas domowego treningu. Jest wielu influencerów, którzy tworzą dobre i opisowe sesje, dołączając filmy z wykonania ćwiczeń. To jest bardzo pomocne, gdy nie jesteś pewny, jak wykonać dane ćwiczenie w praktyce, lub gdy nie odważasz się próbować na własną rękę w treningu. To może sprawić, że poczujesz się pewniej w obsłudze urządzeń lub ćwiczeń na siłowni.
Pamiętaj: Zapisz filmy, które chcesz wykorzystać, żeby łatwo je znaleźć!
Publikujemy sesje treningowe i porady zarówno na naszym Instagramie, jak i na naszym kanale Youtube.
Kup nowe akcesoria do treningu
Nowe akcesoria treningowe mogą dodać motywacji i otworzyć możliwości do różnych ćwiczeń, które można wykonywać zarówno w domu, jak i w studiu. Jednym z akcesoriów, które można wykorzystywać do wielu ćwiczeń, jest taśma treningowa. To doskonałe dodatki do Twojej sesji treningowej, ponieważ oferują trzy poziomy oporu: lekki, średni i mocny. Ponadto są łatwe do zabrania ze sobą, więc możliwości są ogromne. Praktyczna torba treningowa do przechowywania podstawowych rzeczy znajdziesz tutaj.
Przeczytaj także: ćwiczenia z taśmą
Kup nowe treningowe ubrania
Nowe ubrania treningowe mogą dać prawdziwego zastrzyku motywacji. Ważne jest, aby czuć się dobrze podczas treningu, aby uzyskać dobre wyniki, a także czuć się pewnie na siłowni. Wybierz ubrania, w których czujesz się dobrze, można zobaczyć naszą ofertę tutaj.
