Sphinx Poza

Pozę Sfinksa, lub Salamba Bhujangasana, to łagodna pozycja wygięcia w tył, która rozciąga klatkę piersiową, ramiona i brzuch, jednocześnie wzmacniając kręgosłup. Ta pozycja jest idealna do zwiększenia elastyczności pleców i poprawy postawy bez wywierania zbytniego nacisku na dolną część pleców, jak w głębszych wygięciach do tyłu, takich jak Cobra Pose.

Poprawna Forma i Technika

Jak prawidłowo wykonać pozę Sfinksa:

  1. Zacznij, leżąc płasko na brzuchu z nogami wyciągniętymi za sobą, stopy na szerokość bioder.
  2. Umieść łokcie pod ramionami i pozwól przedramionom spoczywać równolegle na podłodze.
  3. Weź wdech i delikatnie unieś klatkę piersiową z podłogi, jednocześnie opierając przedramiona, aby otworzyć klatkę piersiową.
  4. Angażuj mięśnie brzucha i delikatnie przyciśnij biodra do maty, aby uniknąć kompresji w dolnej części pleców.
  5. Spójrz przed siebie, trzymaj szyję neutralnie i utrzymaj pozycję przez 5-10 oddechów, zanim powoli opuścisz się z powrotem.

Częste Błędy

  • Napięte ramiona: Unikaj unoszenia ramion w kierunku uszu. Rozluźnij ramiona i trzymaj je opuszczone.
  • Nadmierne wygięcie w dolnej części pleców: Upewnij się, że aktywujesz mięśnie brzucha i utrzymujesz biodra zakotwiczone do maty, aby uniknąć naporu na dolną część pleców.

Modyfikacje i Wariacje

Oto kilka sposobów na dostosowanie pozycję Sfinksa:

  • Użycie wsparcia: Jeśli trudno jest utrzymać pozycję, można umieścić blok pod klatką piersiową dla dodatkowego wsparcia.
  • Pozycja Foki: Dla głębszego wygięcia w tył można spróbować pozycji Foki, przesuwając ręce bliżej ciała.

Powtórzenia i Serie

Utrzymuj pozycję przez 1-2 minuty, powtarzaj 2-3 razy, aby poprawić elastyczność pleców i otworzyć klatkę piersiową.

Techniki Oddychania

Weź głęboki oddech, aby wydłużyć kręgosłup, i zrób wydech, rozluźniając ramiona i otwierając klatkę piersiową. Skupienie na równomiernym oddechu pomaga utrzymać ciało w stanie zrelaksowanym.

Demonstracje Wideo

Oto dwa filmy pokazujące prawidłowe wykonanie pozu Sfinksa:

Powrót do blogu