Trening

Kółka biodrowe

Krążenia bioder to proste, lecz skuteczne ćwiczenie, które poprawia elastyczność i mobilność bioder, mięśni pośladkowych oraz mięśni rdzenia. Ćwiczenie to można wykorzystać jako rozgrzewkę lub jako część rutyny mobilizacyjnej, pomagając...

Rozciąganie pasma IT na stojąco

Stojące rozciąganie pasa IT to skuteczny ćwiczenie do rozciągania pasma iliotibialnego (pasma IT), które biegnie wzdłuż bocznej części uda od biodra do kolana. To rozciąganie jest ważne, aby zmniejszyć napięcie...

Rozciąganie w pozycji Cztery

Figure Four Stretch to doskonałe ćwiczenie na rozciąganie bioder, pośladków i wewnętrznych ud. Pomaga złagodzić napięcie w biodrach i dolnej części pleców, co jest szczególnie przydatne po długim okresie siedzenia...

Sphinx Poza

Pozę Sfinksa, lub Salamba Bhujangasana, to łagodna pozycja wygięcia w tył, która rozciąga klatkę piersiową, ramiona i brzuch, jednocześnie wzmacniając kręgosłup. Ta pozycja jest idealna do zwiększenia elastyczności pleców i...

Niski Wykrok

Niski Wykrok, czyli Anjaneyasana, to głęboka pozycja jogi otwierająca biodra, która rozciąga biodra, czworogłowe i pachwinę, jednocześnie wzmacniając nogi. Ta pozycja jest idealna, aby przeciwdziałać skutkom długotrwałego siedzenia i poprawić...

Odwrócone Anioły Śnieżne

Reverse Snow Angels to doskonałe ćwiczenie na wzmocnienie górnej części pleców, ramion oraz mięśni odpowiedzialnych za postawę, takich jak trapezius i rhomboids. To ćwiczenie jest szczególnie przydatne do przeciwdziałania złej...

Triceps wyciskanie zza głowy

Ekstensión triceps arriba to skuteczna ćwiczenie do izolacji i wzmocnienia tricepsa, która jest największym mięśniem na tyłach ramienia. To ćwiczenie jest doskonałe do budowania masy mięśniowej i poprawy definicji ramion,...

Dotknięcia pięt

Dotknięcia pięt to proste, ale bardzo skuteczne ćwiczenie wzmacniające skośne mięśnie brzucha oraz mięśnie core ogólnie. To ćwiczenie jest idealne do modelowania talii i poprawy stabilności rdzenia, a także może...

Pallof Press

Pallof Press Pallof Press to antyrotacyjna ćwiczenie, które wzmacnia mięśnie rdzenia, zwłaszcza skośne mięśnie brzucha oraz mięśnie stabilizujące plecy i biodra. To ćwiczenie jest idealne do poprawy równowagi, stabilności i...

Wykrok z hantlami

Dziś wykonamy Dumbbell Step-Up, doskonałe ćwiczenie, które angażuje całe dolne partie ciała, koncentrując się na czworogłowych, dwugłowych i mięśniach pośladkowych. Dodatkowo to ćwiczenie poprawia równowagę i stabilność, co czyni je...

Odwrócone uginanie przedramion ze sztangą

Dziś przyjrzymy się Reverse Grip Barbell Curl, efektywnemu ćwiczeniu na wzmocnienie bicepsów i przedramion. Ta wariacja tradycyjnego curl dodatkowo koncentruje się na brachialis (mięśniu pod bicepsem) oraz ekstensorach przedramienia, co...

Barbell Hip Thrust

Hip thrust z użyciem sztangi to niezwykle skuteczne ćwiczenie na wzmocnienie mięśni pośladkowych. Ćwiczenie to przyczynia się do poprawy zarówno siły, jak i wielkości mięśni pośladkowych, jednocześnie wzmacniając stabilność bioder...

Kroki na bieżni

Step Mill to znakomity sprzęt kardiologiczny, który skutecznie trenuje nogi, mięśnie pośladków oraz wytrzymałość kardiowaskularną. Symuluje uczucie wspinania się po schodach, co zapewnia intensywny trening o niskim wpływie na stawy....

Tureckie wstawanie

Turkish Get-Up Turkish Get-Up (TGU) to ćwiczenie całego ciała, które wzmacnia barki, mięśnie rdzenia i biodra. Ten funkcjonalny ruch doskonale poprawia równowagę, mobilność i stabilność. Używasz ciężaru, zwykle kettlebella, i...

Pendlay Row

Pendlay Row to ćwiczenie siłowe, które buduje siłę w plecach, w tym lats, górną część pleców i bicepsy. Ćwiczenie to jest szczególnie użyteczne, ponieważ każda powtórka zaczyna się od podłogi,...

Wspinaczka po linie

Rope Climb to skuteczna ćwiczenie do wzmocnienia mięsni górnej części ciała, szczególnie pleców, bicepsów i rdzenia. Ćwiczenie to wymaga zarówno siły, jak i techniki, oraz dobrej koordynacji między rękami a...

Landmine Press

Landmine Press to doskonałe ćwiczenie, które przede wszystkim angażuje ramiona, klatkę piersiową i mięśnie core. To funkcjonalne ćwiczenie pozwala na podnoszenie ciężarów nad głową w bezpieczny i kontrolowany sposób. Jest...

Szale

Shrugs to prosta, ale efektywna ćwiczenie, które koncentruje się na wzmocnieniu górnej części pleców, szczególnie mięśni trapezowych. Dzięki temu ćwiczeniu można poprawić postawę, wzmocnić ramiona i zbudować mocną szyję. Shrugs...

Odrzuć Push-up

Decline Push-up to zaawansowana wersja klasycznego pompki, która koncentruje się na wzmocnieniu górnej części klatki piersiowej, ramion i tricepsów. Umieszczając stopy wyżej niż ręce, zwiększasz obciążenie górnej części ciała i...

Wykroki marszowe

Walking Lunges to dynamiczna wariant tradycyjnych wykroków, które angażują równowagę oraz siłę dolnej części ciała, szczególnie ud, pośladków i mięśni tylnej części uda. Ćwiczenie to poprawia również elastyczność stawów biodrowych...

Podnoszenie nóg w zwisie

Hanging Leg Raise to zaawansowane ćwiczenie, które głównie trenuje mięśnie głębokie, koncentrując się na dolnych mięśniach brzucha i zginaczach biodra. To ćwiczenie wzmacnia mięśnie centralne i poprawia stabilność, jednocześnie wyzwalając...

Wspinacze górscy

Mountain Climbers to dynamiczne ćwiczenie z masą ciała, które angażuje jednocześnie wiele grup mięśniowych, w tym rdzeń, nogi i ramiona. Ćwiczenie to doskonale poprawia zarówno kondycję, jak i siłę, a...

Prostowanie ramion na wyciągu górnym na triceps

Pushdown triceps na kablu to skuteczne ćwiczenie, które izoluje tricepsy i pomaga w budowaniu siły oraz masy mięśniowej w ramionach. To ćwiczenie zapewnia opór przez cały zakres ruchu, co prowadzi...

Siedzący wioślarz

Seated Row to doskonałe ćwiczenie na trening mięśni pleców, zwłaszcza latissimus dorsi, trapezius i rhombusy. Ćwiczenie pomaga poprawić postawę, wzmocnić plecy i rozwijać ogólną siłę górnych partii ciała. Prawidłowe Wykonanie...