Trening

Rozciąganie mięśni piersiowych w drzwiach

Rozciąganie klatki piersiowej przy drzwiach to doskonałe ćwiczenie do otwarcia klatki piersiowej i rozciągnięcia mięśni piersiowych, które mogą być napięte z powodu złej postawy lub monotonnego pracy. Rozciąganie pomaga poprawić...

Leżenie na plecach z przyciąganiem kolana do kl...

Lying Knee-to-Chest Stretch to doskonałe ćwiczenie na rozluźnienie dolnej części pleców, bioder i mięśni pośladków. Ten rozciągający ruch pomaga poprawić elastyczność dolnej części pleców i może przyczynić się do złagodzenia...

Rozciąganie łydek na stopniu

Standing Calf Stretch on Step to proste, ale skuteczne ćwiczenie, które koncentruje się na dużych mięśniach łydek, zwłaszcza na mięśniu brzuchatym łydki i płaszczkowatym. Ten rozciąg pomaga zwiększyć elastyczność kostek...

Rozciąganie Górnej Części Pleców

Upper Back Stretch to świetne ćwiczenie na rozluźnienie spiętych mięśni w górnej części pleców, w tym mięśni trapezowych i romboidalnych. Rozciąganie to pomaga poprawić elastyczność i zmniejszyć sztywność pleców, co...

Rozciąganie Piriformis

Piriformis Stretch to ważne ćwiczenie, które pomaga rozciągnąć i rozluźnić mięsień gruszkowaty, znajdujący się głęboko w mięśniach pośladkowych. Ten mięsień może się napinać i powodować ból w dolnej części pleców...

Rozciąganie boczne szyi

Neck Side Stretch to proste, ale bardzo skuteczne ćwiczenie na złagodzenie napięć w szyi i zwiększenie elastyczności. Rozciąganie jest idealne dla osób odczuwających sztywność w rejonie szyi i ramion, zwłaszcza...

Skłon do przodu w pozycji skrzyżnogłów.

Cross-Legged Forward Bend to spokojne i głębokie rozciąganie, które koncentruje się na złagodzeniu napięcia w biodrach, dolnej części pleców i mięśniach pośladkowych. Ta pozycja pomaga zwiększyć elastyczność dolnej części pleców...

Stretch Czworaka Ściennego

Wall Quad Stretch to skuteczne ćwiczenie do rozciągania mięśni czworogłowych na przedniej części ud. Ten stretch pomaga poprawić elastyczność bioder i stawów kolanowych oraz jest idealny do zapobiegania sztywności i...

Stretching Boczny na stojąco

Stojący skłon boczny to skuteczny ćwiczenie do rozciągania mięśni wzdłuż boku ciała, w tym skośnych mięśni brzucha (obliques), bioder i dolnej części pleców. To rozciąganie przyczynia się do poprawy elastyczności...

Rozciąganie mięśnia odwodziciela biodra

Stretching odwodzicieli bioder to skuteczne ćwiczenie do rozciągania i rozluźniania mięśni zewnętrznych bioder, zwłaszcza mięśnia pośladkowego średniego i małego. Te mięśnie przyczyniają się do stabilizacji bioder i dolnej części ciała,...

Rozciąganie mięśni kulszowo-goleniowych na stojąco

Stojące rozciąganie mięśni tylnej części uda to proste, ale bardzo skuteczne ćwiczenie mające na celu rozciągnięcie mięśni tylnej części uda, które znajdują się z tyłu ud. To rozciąganie pomaga poprawić...

Rozciąganie pośladków

Glute Stretch to ważne ćwiczenie, aby rozluźnić mięśnie pośladkowe (gluteus maximus, medius i minimus). Regularne rozciąganie tych mięśni pomaga poprawić mobilność bioder, zmniejszyć napięcie i zapobiegać bólowi w dolnej części...

Rozciąganie mięśnia czworogłowego w pozycji leż...

Rozciąganie czworogłowego w leżeniu na boku to doskonałe ćwiczenie do rozciągania mięśni czworogłowych z przodu uda. Ten stretching jest skuteczny w poprawie elastyczności bioder i kolan, co może zapobiegać kontuzjom,...

Rozciąganie ramienia przez klatkę piersiową

Rozciąganie ramienia przez klatkę piersiową to proste i skuteczne ćwiczenie do rozciągania i rozluźniania mięśni wokół barków oraz górnej części pleców, szczególnie mięśni naramiennych i czworobocznych. To rozciąganie jest idealne...

Rozciąganie zginaczy przedramienia

Rozciąganie Zginaczy Przedramienia to ważne ćwiczenie do rozciągania i łagodzenia napięcia w przedramionach, zwłaszcza dla osób spędzających dużo czasu na czynnościach związanych z nadgarstkami, takich jak pisanie, korzystanie z komputera...

Rozciąganie górnego kaptura

Upper Trap Stretch to skuteczne ćwiczenie na złagodzenie napięcia w szyi i ramionach, szczególnie w górnej części mięśnia czworobocznego. To rozciąganie jest idealne do zmniejszenia sztywności po długich okresach siedzenia...

Rozciąganie przywodzicieli w pozycji siedzącej

Seated Groin Stretch, znany również jako "butterfly stretch", to skuteczne ćwiczenie rozciągające wewnętrzną stronę ud i biodra. To rozciąganie jest doskonałe do poprawy elastyczności pachwiny, redukcji napięcia i zapobiegania kontuzjom,...

Rozciąganie klatki piersiowej na stojąco

Rozciąganie klatki piersiowej na stojąco to proste, ale skuteczne ćwiczenie, które rozciąga mięśnie piersiowe (pectoralis major) i pomaga poprawić postawę. To rozciąganie jest idealne do łagodzenia napięcia w górnej części...

Skręt Supine Twist

Stretch na Supine Twist to doskonałe ćwiczenie do rozciągania dolnej części pleców, bioder oraz poprawy elastyczności kręgosłupa. Ten stretching pomaga uwolnić napięcia w mięśniach pleców i stymuluje trawienie, co czyni...

Rozciąganie klatki piersiowej przy ścianie

Dziś omówimy Rozciąganie klatki piersiowej przy ścianie, skuteczne ćwiczenie do rozciągania mięśni klatki piersiowej i otwierania ramion. To rozciąganie pomaga poprawić postawę, szczególnie u osób, które spędzają dużo czasu przed...

Siedząca rozciąganie na cztery sposoby

Dziś omówimy Seated Figure Four Stretch, doskonałe ćwiczenie do rozciągania i rozluźniania bioder, mięśni pośladkowych i dolnej części pleców. To ćwiczenie jest idealne dla osób, które dużo siedzą w ciągu...

Cobra Stretch

Cobra Stretch, znany również jako Bhujangasana, to popularna pozycja jogi, która wzmacnia kręgosłup, otwiera klatkę piersiową i rozciąga mięśnie brzucha. Ta pozycja jest idealna dla poprawy elastyczności pleców i łagodzenia...

Rozciąganie skrętne dolnej części pleców

Rozciąganie rotacyjne dolnej części pleców to skuteczne ćwiczenie, które koncentruje się na rozluźnieniu dolnej części pleców i poprawie mobilności kręgosłupa. To rozciąganie jest idealne do złagodzenia napięcia po długich okresach...

Rozciąganie zginaczy bioder i czworogłowych

Rozciąganie zginaczy bioder i czworogłowych to świetne ćwiczenie, aby rozciągnąć zarówno zginacze bioder, jak i mięśnie czworogłowe uda. Może to pomóc w złagodzeniu napięcia w biodrach i udach, zwłaszcza po...

Rozciąganie w pozycji dziecka

Child’s Pose, lub Balasana, to odpoczywająca pozycja jogi, która rozciąga biodra, kręgosłup i uda. Jest to podstawowa pozycja, która pomaga złagodzić napięcia w dolnej części pleców i daje poczucie spokoju...

Skręt kręgosłupa rozciąganie

Spinal Twist Stretch, znana również jako Supta Matsyendrasana, to relaksacyjna pozycja jogi, która rozciąga kręgosłup, ramiona i biodra. Pomaga uwolnić napięcia w plecach, poprawia elastyczność i stymuluje trawienie. To rozciąganie...

Rozciąganie ramienia przez tułów

Rozciąganie ramienia przez ciało to proste, ale skuteczne ćwiczenie, które pozwala rozciągnąć ramiona i górną część pleców. Jest szczególnie przydatne do rozluźnienia napiętych mięśni po treningu lub długotrwałym siedzeniu. To...

Boczny skłon stojący

Rozciąganie Bocznych Partii w Stojącej Pozycji to proste, ale skuteczne ćwiczenie, które rozciąga boczne partie ciała, w tym ramiona, plecy i biodra. To rozciąganie jest idealne, aby otworzyć ciało, poprawić...

Kręgi biodrowe

Butterfly Lean Forward Stretch, lub Baddha Konasana, to fantastyczne ćwiczenie otwierające biodra, które rozciąga biodra, wewnętrzne uda oraz kręgosłup. To rozciąganie pomaga w uwolnieniu napięcia w dolnej części ciała, zwiększa...

Butterfly Lean Forward Stretch

Butterfly Lean Forward Stretch, znana również jako Baddha Konasana w jodze, to doskonałe ćwiczenie rozciągające biodra, wewnętrzne uda i plecy. To rozciąganie pomaga poprawić elastyczność dolnych partii ciała, złagodzić napięcia...

Rozciąganie pachwin

Rozciąganie pachwin to ważne ćwiczenie otwierające wewnętrzne uda i biodra, a także łagodzące napięcia w okolicach pachwin. Ten rodzaj rozciągania poprawia elastyczność bioder i może być przydatny w zapobieganiu kontuzjom,...

Rozciąganie klatki piersiowej w drzwiach

Doorway Chest Stretch to proste, ale skuteczne ćwiczenie na otwarcie klatki piersiowej i ramion. Ten rozciągacz poprawia postawę i redukuje napięcie, które może narastać po długim czasie siedzenia lub wykonywaniu...

Leżące rozciąganie czworogłowe

Lying Quad Stretch to skuteczne ćwiczenie rozciągające quadriceps, czyli mięśnie przedniej części ud. To rozciąganie jest szczególnie przydatne po aktywnościach takich jak bieganie lub jazda na rowerze, i pomaga w...

Rozciąganie łydki przy ścianie

Ściana Rozciągania Łydki to doskonałe ćwiczenie do rozciągania mięśni łydek, w tym mięśnia brzuchatego łydki i płaszczkowatego. To rozciąganie pomaga złagodzić sztywność łydek, szczególnie po aktywnościach takich jak bieganie, chodzenie...

Rozciąganie ścięgna podkolanowego za pomocą drzwi

Rozciąganie kulszowo-goleniowe przy drzwiach to skuteczne ćwiczenie, które pomaga zwiększyć elastyczność mięśni kulszowo-goleniowych i łagodzi napięcia po długich okresach siedzenia lub aktywności fizycznej. Wykorzystując drzwi jako podparcie, można łatwo izolować...

Siedzący rozciągacz nóg w przód

Seated Forward Leg Stretch, znany również jako Paschimottanasana, to klasyczna pozycja jogi, która rozciąga ścięgna udowe, łydki i plecy. Ta pozycja poprawia elastyczność i łagodzi napięcia w dolnej części pleców,...

Rozciąganie tricepsów nad głową

Overhead Triceps Stretch to prosty i skuteczny sposób na rozciągnięcie tricepsów, czyli mięśni znajdujących się z tyłu ramienia. To rozciąganie pomaga poprawić elastyczność ramion i barków, a także złagodzić sztywność...

Rozciąganie łydek w pozycji stojącej

Standing Calf Stretch to świetne ćwiczenie dla rozciągania łydek, szczególnie mięśni gastrocnemius i soleus. To rozciąganie pomaga poprawić elastyczność łydek i może złagodzić napięcia po aktywnościach takich jak bieganie, chodzenie...

Rozciąganie ścięgien podkolanowych

Hamstring Stretch to ważne ćwiczenie na zwiększenie elastyczności tylnej części uda (hamstrings), a także łagodzenie sztywności i napięć po takich czynnościach jak bieganie czy długie siedzenie. To rozciąganie pomaga również...

Seated Hamstring Stretch

Stretching na siedząco, znany również jako Paschimottanasana, to klasyczna pozycja jogi, która skupia się na rozciąganiu tylnych mięśni ud, pleców i łydek. Ta pozycja jest skuteczna w zwiększaniu elastyczności nóg...

Rozciąganie boczne (Side Bend)

Side Bend Stretch to doskonałe ćwiczenie rozciągające boki ciała, w tym mięśnie międzyżebrowe między żebrami, ramiona i biodra. To rozciąganie pomaga zwiększyć elastyczność, poprawić pojemność płuc oraz złagodzić napięcia po...

Rozciąganie Otwierające Klatkę Piersiową

Chest Opener Stretch to doskonałe ćwiczenie na otwarcie klatki piersiowej, ramion i górnej części pleców. Ten stretching przeciwdziała skutkom siedzenia z niewłaściwą postawą i pomaga otworzyć przednią część ciała. Jest...

Rozciąganie pasma biodrowo-piszczelowego

Rozciąganie pasma biodrowo-piszczelowego jest ważne, aby uwolnić napięcia w pasie biodrowo-piszczelowym, który biegnie wzdłuż zewnętrznej części uda od biodra do kolana. Napięte pasmo IT może powodować dyskomfort lub ból, zwłaszcza...

Rozciąganie tricepsa

Rozciąganie tricepsa jest prostym, ale skutecznym ćwiczeniem, które pomaga rozciągać i zwiększać elastyczność tricepsa, mięśni z tyłu ramienia. To rozciąganie jest idealne po treningach, które obejmują ćwiczenia siłowe lub na...

Rozciąganie szyi

Neck Stretch to prosta i skuteczna metoda na uwolnienie napięć w szyi i ramionach. Ten rozciąganie jest szczególnie przydatne po długich okresach złej postawy czy stresu. Poprawia elastyczność szyi i...

Rozciąganie łydki

Calf Stretch jest ważnym ćwiczeniem na rozciąganie mięśni łydek, w tym mięśnia brzuchatego łydki i mięśnia płaszczkowatego. To rozciąganie pomaga złagodzić napięcia po aktywnościach takich jak bieganie czy długotrwałe siedzenie....

Rozciąganie dolnej części pleców

Lower Back Stretch to istotne ćwiczenie uwalniające napięcia i poprawiające elastyczność w dolnej części pleców i biodrach. Ten rozciąg jest idealny dla osób zmagających się ze sztywnością w dolnej części...

Motylkowy Stretch

Butterfly Stretch, znane również jako Baddha Konasana lub Bound Angle Pose, to doskonałe ćwiczenie rozciągające biodra, wnętrze ud, i pachwiny. Pomaga poprawić elastyczność dolnej części ciała, zmniejszyć napięcie i otworzyć...

Rozciąganie ramion

Ćwiczenia rozciągające ramiona są niezbędne do łagodzenia napięcia, poprawy elastyczności i zapobiegania urazom w ramionach oraz górnej części pleców. Te ćwiczenia rozciągające mogą pomóc w rozluźnieniu napiętych mięśni, zwłaszcza po...

Rozciąganie zginaczy nadgarstka

Rozciąganie Zginaczy Nadgarstka to ważne ćwiczenie zwiększające elastyczność przedramion i nadgarstków, szczególnie dla osób pracujących dużo przy komputerach lub wykonujących czynności obciążające nadgarstki. To rozciąganie pomaga złagodzić napięcia, poprawić zakres...