Trening

Superman do push-upów

Superman to Push-Up to doskonałe ćwiczenie z masą ciała, które łączy wzmocnienie pleców z klasycznymi pompkami, wzmacniając górną część ciała, w tym klatkę piersiową, ramiona, tricepsy, dolne plecy oraz pośladki....

Wspinaczka górska Push-Up

Mountain Climber Push-Up to kombinowane ćwiczenie, które zarówno buduje siłę, jak i poprawia wytrzymałość. Angażuje całe ciało, w tym klatkę piersiową, ramiona, tricepsy, mięśnie core oraz noga, i wyzwala zarówno...

Podskoki na łydkach

Skoki na łydki to eksplozywne ćwiczenie, które wzmacnia łydki i poprawia skoczność oraz wytrzymałość. To ćwiczenie jest idealne dla sportowców chcących poprawić siłę i zwinność, szczególnie w aktywnościach wymagających skakania...

Bear Crawl do Pompki

Bear Crawl to Push-Up łączy siłę i wytrzymałość, pracując całym ciałem. Ćwiczenie aktywuje ramiona, rdzeń, klatkę piersiową, ramiona i nogi, a także poprawia koordynację i równowagę. Prawidłowa technika i wykonanie...

Martwy ciąg na jednej nodze

Single-Leg Deadlift to wymagające ćwiczenie wzmacniające mięśnie dwugłowe uda, mięśnie pośladkowe i mięśnie rdzenia. Oprócz budowania siły, poprawia równowagę i stabilność, co czyni je ważnym ćwiczeniem dla sportowców oraz osób...

Box Step-Ups

Box Step-Ups to funkcjonalne ćwiczenie, które wzmacnia uda, pośladki i łydki. Ćwiczenie to imituje naturalne ruchy takie jak chodzenie po schodach, co sprawia, że jest bardzo praktyczne dla poprawy codziennej...

Więzień Przysiad

Prisoner Squat to skuteczne ćwiczenie z masą ciała, które wzmacnia uda, pośladki oraz mięśnie korpusu. Umieszczenie rąk za głową czyni ćwiczenie bardziej wymagającym dla mięśni korpusu i wspomaga poprawę postawy...

Przysiad wypychający

Squat Thrust to dynamiczne ćwiczenie, które poprawia zarówno siłę, jak i kondycję, trenując kilka grup mięśniowych, takich jak nogi, ramiona, barki i mięśnie głębokie. Czyni to z niego efektywny trening...

Wysoka deska z dotknięciem barku

High Plank z dotykiem ramienia to świetne ćwiczenie wzmacniające rdzeń, ramiona i ramiona, jednocześnie wyzywające równowagę i poprawiające kontrolę nad ciałem. Może być wykorzystywane zarówno w treningach siłowych, jak i...

Naprzemienne boczne planki z przeciągnięciem

Boczna deska z przeciągnięciem to doskonałe ćwiczenie, które łączy rotację i stabilność, aby wzmocnić zarówno korpus, barki, jak i plecy. Ten dynamiczny ruch wyzwala równowagę ciała i zapewnia lepszą kontrolę...

Spiderman Push-Up

Dziś nauczymy się ćwiczenia Spiderman Push-Up, zaawansowanej wersji pompek, która wzmacnia klatkę piersiową, tricepsy, barki oraz kor. Oprócz poprawy stabilności, ćwiczenie to aktywuje biodra i mięśnie skośne brzucha, co czyni...

Rolling Squat do skoku

Przyjrzyjmy się Rzucającym Przysiadom z Podskokiem, wybuchowemu ćwiczeniu, które wzmacnia uda, mięśnie pośladkowe, rdzeń i łydki. To ćwiczenie łączy trening siłowy z plyometrycznym, co poprawia zarówno równowagę, wybuchowość, jak i...

Deska do walenia

Zanurzmy się w Racyjnej Desce, dynamicznym ćwiczeniu wzmacniającym mięśnie korpusu, ramiona i plecy. To ćwiczenie wyzwala równowagę i stabilność poprzez przechodzenie między bocznymi deskami, idealne do trenowania mięśni prostych i...

Superman Hold

Dzisiaj wykonamy Superman Hold, ćwiczenie z masą własnego ciała, które jest doskonałe do wzmacniania dolnych pleców, mięśni pośladków i mięśni rdzenia. To ćwiczenie poprawia stabilność i postawę, jest idealne do...

Wykrok w tył z kopnięciem w przód

Dziś zrobimy Odwrócone wykroki z kopnięciem frontalnym, dynamiczne ćwiczenie, które angażuje kilka grup mięśniowych, w tym mięśnie pośladkowe, ścięgna udowe, mięśnie czworogłowe i mięśnie core. Ruch ten nie tylko buduje...

Wykrok boczny z unoszeniem kolana

Side Lunge with Knee Lift to ćwiczenie łączące, które wzmacnia dolną część ciała, w tym uda, pośladki i biodra, jednocześnie poprawiając równowagę i stabilność. To ćwiczenie jest idealne do zwiększenia...

Skoki narciarskie

Ski jumps to plyometryczne ćwiczenie, które poprawia równowagę, siłę i kondycję. Ćwiczenie to angażuje mięśnie nóg, szczególnie mięśnie pośladkowe, czworogłowe, dwugłowe uda i łydki, jednocześnie trenując rdzeń i pomagając zwiększyć...

Odwrotny Plank z Podnoszeniem Nog

Wall walks to wymagające ćwiczenie, które łączy siłę górnej części ciała i aktywację rdzenia. Ćwiczenie polega na przejściu z pozycji plank do stania na rękach przy ścianie, co wzmacnia ramiona,...

Dive Bomber Pompek

Dive Bomber Push-Ups to zaawansowana wariacja pompek, która łączy siłę z elastycznością. To ćwiczenie angażuje klatkę piersiową, ramiona, tricepsy oraz mięśnie core, jednocześnie poprawiając mobilność w biodrach i barkach. Dive...

Skoki na kolana z podskokiem

Wall walks to zaawansowane ćwiczenie z masą ciała, które wzmacnia ramiona, klatkę piersiową, mięśnie rdzenia oraz poprawia równowagę i kontrolę ciała. Ćwiczenie polega na wspinaniu się i schodzeniu po ścianie...

Bear Squat

Bear squats to dynamiczne ćwiczenie z wykorzystaniem masy ciała, które wzmacnia całe ciało, ze szczególnym uwzględnieniem czworogłowych mięśni ud, pośladków, mięśni głębokich oraz bioder. To ćwiczenie oferuje dobrą mieszankę siły...

Alternatywne Dotknięcia Palców

Wall walks to wymagające ćwiczenie, które wzmacnia ramiona, klatkę piersiową i mięśnie core, jednocześnie poprawiając równowagę. Ćwiczenie polega na chodzeniu po ścianie stopami, trzymając ciało w pozycji plank, co czyni...

Spacer po ścianie

Wall Walks to wymagające ćwiczenie, które buduje siłę górnej części ciała, zwłaszcza w ramionach, mięśniach core i barkach. To ćwiczenie poprawia stabilność i równowagę, a jednocześnie przygotowuje ciało do bardziej...

Boczne wysokie kolana

Bridge to Crab Reach to ćwiczenie mobilności i siły, które aktywuje mięśnie brzucha, ramion, bioder i pleców. To ćwiczenie jest doskonałe do poprawy elastyczności i kontroli ciała i jest często...

Most do Kraba przez Przejście

Bridge to Crab Reach to dynamiczne ćwiczenie z wykorzystaniem masy ciała, które łączy siłę, mobilność i równowagę. To ćwiczenie skupia się na mięśniach core, pośladków i ramion, jednocześnie poprawiając mobilność...

Tricep dips na krześle

Dip tricep na krześle to proste, ale bardzo skuteczne ćwiczenie na wzmocnienie tricepsów, ramion i klatki piersiowej. Ćwiczenie wykorzystuje ciężar ciała do izolacji tricepsów, wymagając jednocześnie minimalnego wyposażenia, co czyni...

Inchworm

Inchworm to dynamiczne ćwiczenie, które łączy siłę, elastyczność i stabilizację rdzenia. Ćwiczenie angażuje głównie mięśnie rdzenia, ramion, mięśni dwugłowych uda oraz pleców, a także sprawdza się jako rozgrzewka oraz element...

Podnoszenie nogi w podporze bocznym

Boczna deska z uniesieniem nogi to skuteczny ćwiczenie, które wzmacnia rdzeń, mięśnie pośladkowe i biodra. Ćwiczenie to wyzwać stabilność ciała i równowagę, a także jest idealne do wzmacniania skośnych mięśni...

Podnoszenie nóg w pozycji statycznej

Unoszenie nogi w desce bocznej to potężne ćwiczenie na mięśnie core, które angażuje skośne, mięśnie pośladkowe i abductory bioder. Ćwiczenie to wymaga równowagi i stabilności, jednocześnie budując siłę w górnej...

Nożycowe kopnięcia

Koperty to skuteczny trening rdzenia, który wzmacnia mięśnie brzucha, szczególnie dolne partie mięśni brzucha i zgięte biodra. Ćwiczenie polega na poruszaniu nogami w górę i w dół jak nożyczki, co...

Marszowy Mostek Pośladkowy

Marching Glute Bridge to wariacja klasycznego mostka pośladkowego, która dodaje element "marszowy" w celu zwiększenia trudności. To ćwiczenie angażuje mięśnie pośladkowe, ścięgna udowe, biodra i mięśnie rdzenia. Poprawia równowagę i...

Ścienka pompka

Wall push-ups to prosta, ale skuteczna wariacja tradycyjnego pompki, idealna dla początkujących, osób z bólem stawów lub tych, którzy chcą stopniowo budować siłę w górnej części ciała. Ćwiczenie to wzmacnia...

Crossowy wspinacze górskie

Crossover Mountain Climbers to intensywne ćwiczenie, które angażuje zarówno mięśnie core, jak i kondycję. Ćwiczenie to jest wariacją tradycyjnych mountain climbers, z rotacyjnym elementem, który zwiększa aktywację skośnych mięśni brzucha...

Gwiazdy Skoki

Star jumps to dynamiczne ćwiczenie kondycyjne, które wzmacnia nogi, ramiona oraz korpus, jednocześnie zwiększając tętno. Jest to rozszerzona wersja ćwiczenia jumping jacks i idealnie nadaje się do budowania siły, równowagi...

Surrender Squaty

Surrender squats to wymagające ćwiczenie, które łączy siłę, równowagę i koordynację i jest skierowane na mięśnie czworogłowe uda, pośladki i mięśnie głębokie tułowia. To ćwiczenie polega na przechodzeniu z pozycji...

Bicycle Crunches

Rowerek w pozycji crunch to popularne i efektywne ćwiczenie na brzuch, które wzmacnia mięśnie rdzenia, zwłaszcza mięśnie proste brzucha i skośne (obliques). Ruch przypomina jazdę na rowerze, w której na...

Pompek boczny

Side-to-Side Push-Ups to wymagające ćwiczenie koncentrujące się na mięśniach klatki piersiowej, ramion, tricepsach i mięśniach korpusu. Ta odmiana klasycznych pompek polega na poruszaniu się z boku na bok, co zwiększa...

Plank Jack

Plank jacks to dynamiczne ćwiczenie łączące zarówno siłę rdzenia, jak i trening kondycyjny. Ćwiczenie łączy tradycyjny plank z ruchem jumping jacks, co sprawia, że jest idealne do wzmocnienia mięśni rdzenia,...

Lateralne wykroki do wysokiego kolana

Lateral Lunge to High Knee to skuteczna ćwiczenie łączące, które skupia się na sile, równowadze i elastyczności dolnej części ciała. Ćwiczenie aktywuje mięśnie czworogłowe, pośladkowe, biodrowe oraz mięśnie core, jednocześnie...

Shuffle bokserek

Boxer shuffle to niskoinwazyjna ćwiczenie cardio, które poprawia pracę nóg, równowagę i koordynację. Ćwiczenie jest inspirowane treningiem bokserskim, gdzie szybkie, lekkie ruchy stopami pomagają utrzymać ciało elastycznym i gotowym na...

Przysiad Pulsacyjny

Squat pulse to ćwiczenie o niskim wpływie, które koncentruje się na budowaniu siły i wytrzymałości dolnych partii ciała, zwłaszcza w mięśniach czworogłowych, pośladkach i ścięgnach udowych. Ćwiczenie to utrzymuje mięśnie...

Box Step-Downs

Box step-downs to prosta, ale skuteczna ćwiczenie, które wzmacnia czworogłowe, pośladki oraz stabilizuje rdzeń. Ćwiczenie to pomaga także poprawić równowagę i stabilność w kostkach, kolanach oraz biodrach. Często jest stosowane...

Plank na spacerze

Chodząca deska, znana również jako "deska komandos" lub "deska w górę-dół", to dynamiczne ćwiczenie, które łączy siłę górnej części ciała z aktywacją mięśni brzucha. To ćwiczenie angażuje barki, ramiona, klatkę...

Stanie na rękach przy ścianie

Stojak na rękach przy ścianie to skuteczne ćwiczenie na budowanie siły w barkach, ramionach i mięśniach core, a jednocześnie poprawiające równowagę. Używając ściany jako wsparcia, możesz stopniowo poczuć się bardziej...

Bułgarskie wyskoki z przysiadem

Skoki bułgarskich przysiadów z podskokiem to zaawansowane ćwiczenie plyometryczne, które łączy siłę klasycznego bułgarskiego przysiadu z eksplozyjną mocą skoku. Ćwiczenie koncentruje się na budowaniu siły i mocy w czworogłowych, hamstringach,...

Pompki plyometryczne

Plyometryczne pompki to eksplozywna wersja klasycznych pompków, która szczególnie wzmacnia klatkę piersiową, ramiona i tricepsy. Ćwiczenie aktywuje szybkie włókna mięśniowe i poprawia eksplozywną siłę górnych partii ciała, co czyni je...

Plank do pompek

Plank do pompek to dynamiczne ćwiczenie, które wyzwala zarówno stabilność rdzenia, jak i siłę górnej części ciała. Łączy korzyści płynące z deski, aktywującej mięśnie rdzenia, z siłą ramion i barków...

Boczne kroki

Lateral shuffles to doskonałe ćwiczenie mające na celu poprawę koordynacji, równowagi i zwinności. Ćwiczenie wzmacnia mięśnie nóg, szczególnie biodra, czworogłowe uda oraz pośladki, a jednocześnie zapewnia dobrą kondycję. Lateral shuffles...

Pajacyki

Jumping jacks to proste, ale bardzo skuteczne ćwiczenie kondycyjne angażujące całe ciało. Ćwiczenie to jest idealne do podnoszenia tętna, wzmacniania mięśni nóg, poprawy koordynacji i spalania kalorii. Jumping jacks aktywują...

Diamentowe pompki

Diamond push-ups to wymagająca wariacja tradycyjnego pompkowania, która szczególnie skierowana jest na tricepsy, mięśnie klatki piersiowej i ramion. Umieszczając ręce blisko razem pod klatką piersiową, tworzymy kształt diamentu, co intensyfikuję...