Trening

Stojący skłon do przodu

Stojący Skłon W Przód (Uttanasana) to klasyczna pozycja jogi, która zapewnia głębokie rozciąganie mięśni tylnej części ud, dolnej części pleców i bioder. Ta pozycja jest doskonała do uwolnienia napięcia w...

Stanie na rękach

Stojak na rękach (Adho Mukha Vrksasana) jest wymagającym ćwiczeniem równoważnym, które wzmacnia ramiona, barki, mięśnie core i plecy. Ta pozycja poprawia zarówno siłę fizyczną, jak i równowagę, jednocześnie budując pewność...

Pozycja Leżącego Rozciągania Stopy

Pozycja świetlika (Tittibhasana) to zaawansowana pozycja jogi, która angażuje mięśnie rdzenia, ramiona, barki i wewnętrzne uda. Ta pozycja równoważna wymaga siły, elastyczności i skupienia, i jest idealna dla tych, którzy...

Dzika Rzecz

Wild Thing Pose, czyli Camatkarasana, to dynamiczne wygięcie pleców, które otwiera klatkę piersiową i wzmacnia ramiona, barki oraz plecy. Ta pozycja daje poczucie wolności i energii, a także stanowi doskonałe...

Pozycja Łuku

Poza Łuku, czyli Dhanurasana, to silne odgięcie w tył, które rozciąga całą przednią część ciała i wzmacnia plecy. Ta pozycja otwiera klatkę piersiową, poprawia elastyczność ramion i bioder oraz pomaga...

Skręty kręgosłupa w pozycji siedzącej

Seated Spinal Twist, czyli Ardha Matsyendrasana, to klasyczna pozycja jogi, która pomaga poprawić elastyczność w plecach, ramionach i biodrach. Ta pozycja jest znana z pobudzania trawienia, łagodzenia napięć i poprawy...

Król Tańca Pozować

Poza Królewskiego Tancerza, znana również jako Natarajasana, to potężna pozycja równoważna, która wyzwala elastyczność w ramionach, biodrach oraz plecach, jednocześnie wzmacniając nogi, mięśnie rdzenia i kostki. Ta elegancka pozycja jogi...

Pozycja Lotosu

Pozycja Lotosu, znana również jako Padmasana, jest klasyczną pozycją medytacyjną, która sprzyja spokoju i poprawia postawę ciała. Ta pozycja otwiera biodra, rozciąga kostki i kolana, a także przyczynia się do...

Pług (pozycja)

Pozycja Plow, znana także jako Halasana, to głęboko rozciągająca pozycja jogi, która polega na odwróconej pozycji i jest świetna do rozciągania kręgosłupa, ramion i tylnych partii ud. Ta pozycja uspokaja...

Pozycja Świetlika

Postawa Ognia lub Tittibhasana to wymagająca pozycja jogi, która stawia wyzwanie zarówno sile, jak i równowadze. Ta pozycja wzmacnia ramiona, rdzeń i hamstrings, jednocześnie poprawiając elastyczność bioder i ud. Jest...

Stojąca Pozycja Ręki do Dużego Palca (Hand-to-B...

Stojąca ręka do dużego palca, lub Utthita Hasta Padangusthasana, to wymagająca pozycja równoważna w jodze, która wzmacnia nogę, mięśnie rdzenia oraz kostki. Daje również głębokie rozciąganie ścięgien podkolanowych i stawia...

Trójnożny pies

Trójnożny Pies, znany również jako Tri Pada Adho Mukha Svanasana, jest wymagającą wersją Psa z dołu, która wzmacnia ramiona, barki, biodra i rdzeń. Ta pozycja przyczynia się do równowagi, siły...

Pozycja kruka

Pozycja kruka, znana również jako Bakasana, to ważna pozycja równoważna w jodze, która buduje siłę w ramionach, rdzeniu i nadgarstkach. Ta pozycja wymaga połączenia siły i równowagi, a także jest...

Rozciągnięta pozycja ręki do dużego palca

Rozszerzona pozycja ręki do dużego palca, czyli Utthita Hasta Padangusthasana, to stojąca pozycja równoważna, która rozciąga mięśnie tylnej części uda i biodra, wzmacnia nogi oraz poprawia równowagę. Ta pozycja wymaga...

Pozycja Koła

Pozycja Koła, zwana również Chakrasana, to zaawansowane wyginanie do tyłu, które wzmacnia plecy, ramiona oraz mięśnie core, a jednocześnie otwiera klatkę piersiową i poprawia elastyczność kręgosłupa. Ta energetyzująca pozycja jest...

Stojący skłon naprzód

Skłon w Przód, znany również jako Uttanasana, jest klasyczną pozycją jogi, która rozciąga plecy, ścięgna udowe i łydki, jednocześnie uspokajając umysł. Ta pozycja poprawia elastyczność, wzmacnia nogi i przyczynia się...

Peacock Pose

Pozycja Pawia, znana również jako Mayurasana, jest zaawansowaną pozycją równoważną, która wymaga znacznej siły w górnej części ciała i rdzeniu. Ta pozycja rozciąga nadgarstki, wzmacnia ramiona i wyzwala umiejętności równoważne....

Wojownik III

Pozycja Wojownika III, znana także jako Virabhadrasana III, to potężna pozycja stojąca, która wzmacnia nogi, rdzeń i plecy. Ta wymagająca asana poprawia równowagę, wytrzymałość i skupienie, jednocześnie promując elastyczność ciała....

Stanie na głowie

Stanie na głowie, czyli Sirsasana, to jedna z najbardziej ikonicznych pozycji jogi, znana z poprawy równowagi, siły i koncentracji umysłowej. Ta pozycja odwrócona doskonale wzmacnia ramiona, barki i mięśnie rdzenia,...

Pół pan ryb

Pozycja Półkróla Ryb, czyli Ardha Matsyendrasana, to siedząca pozycja skrętu, która jest znana z rozciągania kręgosłupa, ramion i bioder. Ułatwia elastyczność kręgosłupa i poprawia trawienie poprzez masowanie wewnętrznych narządów. Ta...

Pozycja Jaszczurki

Lizard Pose, czyli Utthan Pristhasana, jest potężnym rozciągającym ćwiczeniem dla bioder, które otwiera biodra, pachwiny i mięśnie tylnej części ud. Pozycja ta jest szczególnie przydatna do zwiększenia elastyczności dolnej części...

Obrót w Pozycji Ukośnej Kąta

Revolved Side Angle Pose, czyli Parivrtta Parsvakonasana, to silna pozycja jogi, która łączy równowagę, siłę i elastyczność. Ten skręt rozciąga ramiona, klatkę piersiową i kręgosłup, jednocześnie wzmacniając nogi i mięśnie...

Pozycja nóg opartych o ścianę

Legs-Up-The-Wall Pose, czyli Viparita Karani, to prosta, ale skuteczna pozycja jogi, która ma wiele korzyści zdrowotnych. Jest znana z uspokajania ciała i umysłu, poprawy krążenia oraz łagodnego rozciągania ścięgien udowych...

Stanie na ramionach

Stojąca na ramionach, znana również jako Salamba Sarvangasana, to silna pozycja odwrócona, która wzmacnia ramiona, szyję, plecy i rdzeń. Jako jedna z najważniejszych pozycji jogi, często nazywana jest "królową asan",...

Leżący Bohater

Reclined Hero Pose, czyli Supta Virasana, to relaksacyjna pozycja jogi, która otwiera biodra, rozciąga przód ud i poprawia elastyczność kolan oraz kostek. Ta pozycja jest szczególnie pomocna w łagodzeniu bólu...

Pozycja Ośmiu Kątów

Pozycja Ośmiokąta, znana również jako Astavakrasana, to zaawansowana pozycja balansowa na rękach, która wymaga siły, równowagi i elastyczności. Ta pozycja aktywuje mięśnie całego ciała, w szczególności mięśnie core, ramion i...

Stanie na jednej nodze z uniesioną nogą

Stojący Split, czyli Urdhva Prasarita Eka Padasana, to pozycja równoważna i odwrócona, która wyzwala elastyczność w hamstringach i biodrach, jednocześnie wzmacniając nogi i poprawiając równowagę. Ta pozycja rozciąga całą tylną...

Garland Poza

Garland Pose, czyli Malasana, to głęboka pozycja jogi, która otwiera biodra, wzmacnia nogi i kostki oraz pomaga w rozciąganiu dolnej części pleców. Ta pozycja jest szczególnie skuteczna w poprawie mobilności...

Pozycja Króla Gołębi

Pose Królewskiego Gołębia, znana również jako Eka Pada Rajakapotasana, to zaawansowana pozycja jogi, która łączy głębokie otwieranie bioder z wygięciem wstecznym. Ta pozycja rozciąga biodra, mięśnie czworogłowe, klatkę piersiową i...

Poza Półksiężyca

Half Moon Pose, czyli Ardha Chandrasana, to stojąca pozycja równoważna, która wzmacnia nogi, biodra i mięśnie core, jednocześnie rozciągając przód ciała. Ta pozycja wyzwala równowagę i zwiększa elastyczność górnej części...

Pozycja Hero

Hero Pose, czyli Virasana, to siedząca pozycja jogi, która otwiera biodra, rozciąga przednią część ud i poprawia elastyczność kolan oraz kostek. Jest często stosowana jako pozycja medytacyjna lub relaksacyjna w...

Szczęśliwy Piesek Poprawiający Jestelinę

Szczęśliwe Dziecko, inaczej Ananda Balasana, to uspokajająca i relaksująca pozycja jogi, która rozciąga wewnętrzną stronę ud, biodra i dolną część pleców. Ta pozycja jest doskonała do uwalniania napięć w plecach...

Deska boczna

Deska boczna, czyli Vasisthasana, to potężna pozycja równoważna, która wzmacnia mięśnie rdzenia, ramiona, barki i nogi. Ta pozycja doskonale poprawia równowagę i stabilność, a jednocześnie wzmacnia skośne mięśnie brzucha i...

Szeroki skłon do przodu

Szeroka Przysiad do Przodu, znana także jako Prasarita Padottanasana, to stojąca pozycja jogi, która zapewnia głębokie rozciągnięcie ścięgien udowych, dolnej części pleców i bioder. Ta pozycja doskonale uwalnia napięcia w...

Pozycja Twarzy Krowy

Pozycja Krowy, znana również jako Gomukhasana, to siedząca pozycja jogi, która głęboko otwiera biodra i ramiona, jednocześnie rozciągając ręce i plecy. Ta pozycja jest szczególnie skuteczna w zwiększaniu elastyczności zarówno...

Pies z głową do góry

Upward Facing Dog, eller Urdhva Mukha Svanasana, to energizująca pozycja jogi, która otwiera klatkę piersiową, rozciąga przód ciała i wzmacnia plecy, ramiona i barki. Jest ważnym elementem wielu sekwencji Vinyasa,...

Poza Ognistego Kłody

Fire Log Pose, znana również jako Agnistambhasana lub "Podwójny Gołąb", jest głębokim otwieraczem bioder, który rozciąga mięśnie pośladkowe i uda. Pomaga uwolnić napięcia w biodrach oraz poprawia elastyczność miednicy. Ta...

Pozycja Delfina

Poza Delfina, czyli Ardha Pincha Mayurasana, to wzmacniająca pozycja jogi, która buduje elastyczność i stabilność w ramionach, barkach oraz mięśniach rdzenia. Ta pozycja jest również doskonałym przygotowaniem do inwersji, takich...

Odwrócony Skręt

Reclined Twist Pose, eller Supta Matsyendrasana, to relaksująca pozycja jogi, która pomaga uwolnić napięcia w dolnej części pleców i biodrach. Ta pozycja jest szczególnie skuteczna w równoważeniu układu nerwowego, poprawie...

Skręcony trójkąt

Revolved Triangle Pose, czyli Parivrtta Trikonasana, jest wymagającą pozycją stojącą, która łączy równowagę, elastyczność i siłę. Ta pozycja to głęboki skręt, który wspomaga wzmacnianie mięśni rdzeniowych i poprawia trawienie, masując...

Odwrócona Pozycja Kąta Wiązanego

Reclined Bound Angle Pose, czyli Supta Baddha Konasana, to relaksacyjna pozycja jogi, która promuje głębokie odprężenie, otwiera biodra i uwalnia napięcia w dolnej części pleców. Ta pozycja pomaga również w...

Pozycja Skręconego Krzesła

Revolved Chair Pose, czyli Parivrtta Utkatasana, to dynamiczna i wymagająca pozycja, która łączy siłę, równowagę i elastyczność. Ta pozycja wzmacnia nogi, mięśnie core i ramiona, jednocześnie poprawiając elastyczność kręgosłupa i...

Pozycja Szarańczy

Pozycja Szarańcza, znana również jako Salabhasana, jest pozycją odwróconą, która wzmacnia plecy, mięśnie pośladków i nogi, jednocześnie otwierając klatkę piersiową i rozciągając przód ciała. Ta pozycja jest idealna, aby przeciwdziałać...

Kruk Posę

Postawa Kruka, lub Bakasana, to wymagająca pozycja równowagi na rękach, która wzmacnia mięśnie core, ramiona i nadgarstki, jednocześnie poprawiając równowagę i koncentrację. To często jedna z pierwszych arm-balanser, której uczą...

Siedzący skłon do przodu

Seated Forward Bend, inaczej Paschimottanasana, to siedząca ćwiczenie jogi, które rozciąga plecy, ramiona i ścięgna ud. Pomaga zwiększyć elastyczność, uspokoić umysł i może również poprawić trawienie. To wspaniała pozycja na...

Pozycja związanej kąta

Bound Angle Pose, znana również jako Baddha Konasana, to podstawowa, siedząca pozycja jogi, która otwiera biodra i rozciąga wewnętrzną stronę ud. Ta pozycja jest szczególnie przydatna do poprawy elastyczności stawu...

Pozycja Orła

Postawa Orła lub Garudasana jest balansującą pozycją jogi, która rozciąga i wzmacnia całe ciało. Ta postawa szczególnie angażuje ramiona, biodra, uda i łydki. Jest to również doskonałe ćwiczenie, aby poprawić...

Pozycja wielbłąda

Pozycja wielbłąda, lub Ustrasana, to intensywne wygięcie do tyłu, które otwiera klatkę piersiową, ramiona i biodra. Ta pozycja poprawia elastyczność kręgosłupa i wzmacnia mięśnie rdzenia, jednocześnie rozciągając całą przednią część...

Pozycja pół gołębia

Pół pozycja gołębia, lub Ardha Kapotasana, jest głęboką pozycją jogi otwierającą biodra, która rozciąga biodra, uda i dolną część pleców. Pomaga w łagodzeniu napięć w biodrach, poprawia elastyczność i wzmacnia...

Pozycja krzesła

Pozycja Krzesła, lub Utkatasana, to potężna pozycja jogi, która wzmacnia nogi, rdzeń, zginacze bioder i plecy. Wyzwanie stanowią zarówno równowaga, jak i wytrzymałość, a jednocześnie otwiera klatkę piersiową i poprawia...